Šećer je loš, to je činjenica. Ali kako to odbiti ako su jela s njim tako ukusna?
Ipak, mnogima je vrlo teško odreći se slatkiša. Slatko od djetinjstva povezano je s ugodnim emocijama, radošću.
Nije lako riješiti se psihološke ovisnosti o slatkišima. Ovdje će vam možda trebati pomoć psihologa da razradite svoj odnos s hranom.
Ali kako biste pomogli tijelu da se odupre iskušenju i izdrži najmanje 21 dan bez šećera (vjeruje se da se za to vrijeme popravlja navika) - to svakako možete.
1. Uzmi magnezij
Zapamtite da prije uzimanja bilo kakvih vitamina i minerala trebate se posavjetovati s terapeutom.
Koje su prednosti magnezija? Povoljno djeluje na rad živčanog sustava, smiruje. Uostalom, u stanju stresa najčešće želite prožvakati nešto slatko.Kako dobiti magnezij iz hrane? U prehranu uključite pšenične mekinje, heljdu, soju, zobene pahuljice, prirodni kakao.
Zašto tijelo gubi magnezij?
Gubitak magnezija i iscrpljivanje živčanog sustava doprinose alkoholu, kofeinu i višku kalija.
2. Pij puno vode
Žeđ se može vješto prikriti u lažnu glad, kada vam se čini da želite nešto za žvakati - a kolačići ili drugi slatkiši često postanu mali zalogaj.
Kako biste razlikovali lažnu glad od prave, pokušajte je ugasiti vodom. Ako ste popili nekoliko šalica vode i nakon 5-10 minuta ponovno osjetite glad, vjerojatno je vrijeme za jelo.Naravno, pod uvjetom da je prethodni obrok bio prije najmanje 3 sata.
3. Proučite sastojke proizvoda koje kupujete
Šećer se nalazi ne samo u očitim slatkišima, već iu prerađenoj hrani, umacima, nemasnim mliječnim proizvodima itd.
Pažljivo pročitajte sastojke na etiketi i pogledajte količinu ugljikohidrata.
4. Jedite slatkiše bez šećera
Štetni su i zaslađivači ako ih koristite često i u velikim količinama. No u početku, kada će vam biti teško odviknuti se od načina života sladokusaca, dobro će doći slatkiši bez šećera.
Dobra prirodna zamjena za šećer je stevija. Vrlo je sladak (što znači da se troši štedljivo), bez kalorija, biljnog je porijekla. Prodaje se u prahu i tabletama. Također u trgovinama možete pronaći slatkiše na steviji.Nemojte se zanositi sodom bez šećera - uz stalnu upotrebu, to izaziva dijabetes.
Šećer je također izvrsna zamjena za sušeno voće.
5. Vodite aktivan stil života
Tjelesna vježba je učinkovita u oslobađanju od stresa. Odnosno, ne trebate propustiti trening zbog lošeg raspoloženja, već naprotiv, trčite na njega još brže. I nakon 1,5 sata vidjet ćete prekrasan antistresni učinak vježbanja.
Što se jače i bolje osjećate, to je veća motivacija za pridržavanje zdravog načina života i racionalne prehrane. Sukladno tome, manje je iskušenja da se razbijete u slatkiše.Također će vas zanimati:
- Kako 2 tjedna bez šećera mijenja tijelo i mozak
- Kako prestati jesti pod stresom - 8 savjeta
- 5 namirnica koje vam kvare raspoloženje
