Endokrinolog s 24 godine iskustva govori o važnoj komponenti mršavljenja
Već sam vam rekao o jednom vrlo važnom life hacku za mršavljenje - spavati više od 7 sati a zaspati najkasnije do 23 sata. Dakle, ne jedemo ekstra oko 380 kcal dnevno.
A sada razgovarajmo o drugom - pij više vode.
Dokazano istraživanjem
Često se moji pacijenti, koji brzo skinu prve kilograme viška, zaustave na nekoj težini. Počinjemo shvaćati i najčešće nalazimo kršenje vodnog režima.
Zanimljivo mi je bilo studijailustrirajući kako voda drastično smanjuje unos kalorija kod pretilih i pretilih osoba starijih od 55 godina. Vjerujem da se to u potpunosti može pripisati mlađoj dobi.
U 12-tjednom eksperimentu sudjelovalo je ukupno 48 osoba u dobi od 55 do 75 godina. Obje skupine jele su niskokaloričnu prehranu, ali prvi prije svakog obroka popio pola litre vode.
Tri mjeseca kasnije pokazalo se da je prva grupa izgubio u prosjeku 2 kg višenego onaj drugi.
Koliko piti uz obroke
Mislim da je ovo svakako ekstremno. Pijući previše vode prije jela, osjetno razrjeđujemo želučani sok. Brzo se oporavlja, ali je i dalje gubitak resursa.
Stoga preporučam prije jela i u procesu piti ne više od čaše vode, a većinu tekućine ravnomjerno koristite tijekom dana.
Vaša doktorica Pavlova
Za više korisnih članaka o zdravlju - pretplatite se na moj Zen kanal
