Psiholozi su rekli što učiniti ako počnete čuti nepostojeće zvukove zračnog napada. Ovo stanje se naziva sindrom fantomske sirene.
Za vrijeme rata svaki dan i nekoliko puta moramo slušati zvukove zračnih napada. Taj je zvuk, blago rečeno, neugodan i jako neugodan. Kao rezultat toga, mogu odustati, a osoba može početi čuti sirenu čak i kada je zapravo nema.
Psihoterapeut Mihail Snitko i psihologinja Maria Medvedeva na telegram kanalu Psihološka podrška rekli su kako pomoći sebi ili voljenoj osobi ako imate sindrom fantomske sirene.
Što učiniti ako čujete nepostojeći zvuk sirene
Važno je svom tijelu vratiti osjećaj stvarnosti. To se može učiniti na ovaj način:
- oprati hladnom vodom;
- čučanj;
- zagrliti onoga koji je u blizini;
- piti vodu;
- navedite stavke koje vidite;
- opisati neki predmet, imenujući 5-6 njegovih karakteristika;
- dišite duboko i mirno.
Duboko disanje pomoći će u suočavanju sa sindromom fantomske anksioznosti / istockphoto.com
Što treba učiniti kako bi se spriječilo ovo stanje
Do derealizacije dolazi kada ne zadovoljavamo svoje osnovne potrebe – na primjer, san, hrana. Pokušajte što više spavati. Da biste zaspali, nemojte čitati vijesti prije spavanja. I tijekom dana obavite higijenu informacija: čitajte informacije o pouzdanim izvorima i određeno vrijeme.
Ne zaboravite piti. Topli napitak pomaže u suočavanju sa stresom. Kao i jasan algoritam radnji u slučaju više sile, na primjer, u slučaju pravog zračnog napada. Napišite akcijski plan korak po korak, čuvajte ga na istom mjestu kućište za alarm.
Također će vas zanimati čitanje:
Udahnite u dušu: što učiniti s napadom panike
