24-godišnji liječnik daje "skalu gladi" koja će pomoći uspostaviti pravilnu prehranu
Moji pacijenti to često govore pokušajte jesti ono što tijelo zahtijeva. Iznenađujućom koincidencijom, njihova tijela najčešće zahtijevaju čokoladicu ili hamburger, a ne recimo soju. Iako je soja mnogo korisnija.
Mogu Vam odgovorno izjaviti: naše tijelo, naravno, i samo zna što mu treba, ali mi, nažalost, ne znamo kako ispravno protumačiti tjelesne nagone.
I sve svodimo na „pogrešnu“ hranu, istovremeno je obdarujući svojstvima nagrada i nagrada.
Najjednostavniji primjer: brkamo žeđ i glad. Često nam se čini da želimo jesti, a zapravo patimo od žeđi.
Kako razumjeti: kada je stvarno vrijeme za jelo
Minimalni interval između obroka trebao bi biti oko 3-4 sata, ne više od 5. U ovom trenutku, vaš apetit za ljestvica gladi (ispod) je otprilike na razini 4.
Ovo je pravo vrijeme za jelo.
Postoje skale s različitim gradacijama, ali uzmimo onu najdetaljniju.
Razina 1. Nesnosna glad. Slabost, nesvjestica.
Razina 2. Jaka glad, mučnina, nula raspoloženja, spremni ste na mnogo za hranu.
Razina 3. Jako želim jesti, želudac mi grči, ali pravila pristojnosti još nisu zaboravljena.
Razina 4. Osjetljiva glad, iščekivanje obroka donosi radost.
Razina 5. Gladni ste, ali nedovoljno da tražite hranu.
Razina 6. Lagana glad, spremni ste za guštanje, ali ne i jesti, recimo, boršč.
Razina 7. Sitost. Razina koju osjećaju ljudi bez viška kilograma.
Razina 8. Pretjerana sitost. Razina sitosti koju doživljavaju ljudi s prekomjernom težinom. Početak taloženja masti.
Razina 9. Želudac je pun, želim popiti tabletu koja će pomoći u probavi
Razina 10. Teška, pojedena hrana ne donosi zadovoljstvo. Povraćanje se čini kao spas.
A da vas podsjetim, da biste ostali u okvirima zdravlja i sklada, svaki obrok morate shvaćati ozbiljno: pokušajte održavati ravnotežu proteina-masti-ugljikohidrata. To je jedini način da se tijelo normalno hrani.
Vaša doktorica Pavlova
Dopustite mi da vas podsjetim da je naš bestseler "Obmana tvari" može kupiti i to elektronski!
VAŽNO! Ako ne možete kupiti knjigu, pišite na [email protected]
Kada jesti da se ne udebljamo: Doktor otkrio točan raspored
Jedenje jednom dnevno uvijek dovodi do pretilosti. I zato
