O prednostima Omega-3 i omega-6 višestruko nezasićenih masnih kiselina morate imati čuo sve. I uzimaju zlato kapsule mnogi postati navika. Ali tko stvarno treba?
Omega-3 i -6 bez razloga zove esencijalne kiseline. Oni su neophodni za normalno metabolizam. Ali to može samo dobiti ih izvana. Ako dobro jesti, jesti masnu ribu 3 puta tjedno i svaki dan - salate, odjeveni sa biljnim uljem, a zatim se dodatni dodaci nisu potrebni. Se bilo tko imati takvu potrebu?
Tko treba uzeti dodataka?
Ima ljudi sjede na dijeti s ograničenjem bilo masti, neuravnotežene prehrane, ateroskleroze i drugih kardiovaskularnih bolesti. U većini slučajeva, omega-3 masne kiseline, preporučuje se uzimati 400-800 mg stopu 2-3 mjeseca.
Mogu li uzeti tih dodataka cijelo vrijeme?
U principu, to je moguće, ako postoji takva potreba, i ne postoje kontraindikacije (posovetuytes0 sa svojim liječnikom). Predoziranje omega kiselina je teško - potrebno je uzeti više od 8-10 kapsula 1 put. No, moramo se sjetiti da svi aditivi - to je samo podrška tijela, a ne zamjena za zdravu prehranu. Bilo bi naivno misliti da je njihova obveza će se značajno poboljšati stanje, ako osoba, na primjer, živi na brzoj hrani, pušenje i malo poteze. Uz ovaj način života, čak i većina kvalitetnih dodataka prehrani neće raditi.
Gdje tražiti korisne omega-3 masnih kiselina? / istockphoto.com
Kako pratiti ravnotežu kiselina omega-3 i omega-6?
Masne kiseline omega-3 i omega-6 natječu u tijelu. Prisutnost jakog utjecaja na „ponašanje” od drugog.
1. pravi balans omega-3 i -6 bi trebao biti 1: 2 i 1: 4. Ali ne 01:20 kao što se često događa. Dok omega-6 i potrebno, ali kada je broj dosegne određenu razinu, oni su, na žalost, koristi se počinje smanjivati, koji nosi omega-3.
2. Ako omega-6 u suvišku, krvi u tijelu postaje deblja, povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti, upale i tumora. Omega-6 nalaze se u istom hrane kao omega-3. Plus jaja, crveno meso i životinjskih masti.
3. Za pravu ravnotežu omega-3 i -6 ne moraju učiniti složene izračune. Samo budite sigurni da je vaša dijeta je sudjelovalo riba, plodovi mora, biljna ulja (pogotovo nerafinirano), orašasti plodovi i sjemenke (laneno sjeme i chia), avokado.
Gdje tražiti korisne omega-3 masnih kiselina? / istockphoto.com
Aditivi sa zahtjevima omega-3
Aditivi koji sadrže Omega-3, prodan u jednom od dva oblika - ili triglicerida, ili etil eter. Proizvođači pogotovo ne Flaunt razliku, ali potrebno je znati. Trigliceridi (TG) - to je prirodno stanje omega-3. U ovom obliku sadrže prirodno riblje ulje. Etil ester (EE) - sintetički proizvod, koji se stvorio u laboratoriju, a često čak ni miris ribe. Razlika između ova dva oblika je otprilike isto kao i između maslaca i margarina. Jedan od oblika - prirodni proizvod, a drugi - umjetno stvorena.
Savjesno proizvođač sintetičkih oblika omega-3 napraviti posebnu oznaku o tome na pakiranju. Ali isto tako lako razumjeti bez njega. Dosta je znati da TG-oblik omega-3 nalazimo u ribljem masti u određenim rasponima: 10 do 30%. Tijekom obrade sirovina poli-nezasićenih masnih kiselina je izgubio. Kao rezultat pristojan riblje ulje u ljekarni sadrži 20-25% omega-3. Ako je broj na pakiranju za više od 30%, to se sintetizira koncentrat.
U opisu lijeka, obratite pozornost na njegov sastav. Saznajte kakav omega-3 kiseline sadrži (DHA, EPA ili ALA). Imajte na umu da su dokazane prednosti imaju samo dvije kiseline - DHA i EPA. Konačno, kupiti proizvode koji se goed standardne kvalitete, GMP i certifikate.
Također ćete biti zainteresirani za čitanje ovo: 5 jesenskih bobica iscjelitelji, na snazi za imunitet dječje
