Covid-19 utječe na donja pluća. Ove vježbe pomažu ih angažirati poboljšanjem ventilacije i jačanjem respiratornih mišića. Ovo je pravi spas od COVID-19
Koronavirusna upala pluća pogađa donja pluća. Tamo se nalazi najveći broj alveola, koji su odgovorni za izmjenu plinova. Stoga dolazi do zatajenja dišnog sustava. Za sprječavanje začepljenja u perifernim dijelovima pluća pomoći će vježbe disanja. Poboljšavaju ventilaciju u donjim dijelovima pluća, jačaju dišne mišiće. Ova gimnastika se može raditi od prvog dana bolesti. Kontraindikacije za vježbanje su visoka temperatura i krvni tlak.
Vježbu treba izvoditi polako, udisati na nos i izdisati na usta. Vježbajte nekoliko puta dnevno, povećavajući opterećenje na 8-10 ponavljanja.
Vježbe za pluća
1. Savijte koljena. Stavite lijevu ruku na trbuh, a desnu na prsa. Udahnite kroz nos kao trbuhom, a izdahnite na usta. Grudni koš bi trebao ostati nepomičan.
Udahnite kroz nos kao trbuhom / giv.by
2. Lezite ravno s rukama uz tijelo. Udahnite podignutih ramena i ispruženih prsa. Lopatice su spljoštene. Dok izdišete, vratite se u početni položaj.
Udahnite podignutih ramena i ispruženih prsa / giv.by
3. Raširite ruke u strane. Sada, dok udišete, ispružite dlan jedne ruke prema drugoj. Potpuno izdahnite.
Ispružite dlan jedne ruke u drugu / giv.by
4. Ležeći na leđa savijte koljena. Stavite ruke na bokove. Udahnite i ispružite ruke do koljena. Izdahnite. Jedan je dubok udah. Dva - pritisnite koljeno na prsa i izdahnite. Tri je početna pozicija.
Pritisnite koljeno na prsa i izdahnite / giv.by
5. Stanite na sve četiri. Jednom - udahnite, zaokružite leđa. Dva - izdahnite, savijte leđa u suprotnom smjeru.
Zaokružite i savijte leđa u suprotnom smjeru / giv.by
6. Sjednite na pete. Jednom - kleknite, raširite ruke u strane, udahnite. Dva - na izdisaju se vraćamo u početni položaj.
Sjedeće vježbe za pluća
1. Oslonite se na naslon stolice. Jednom - udahnite, okrenite se ulijevo, ispružite bradu do ramena. Dva - izdahnite, početni položaj.
Istezanje brade do ramena / giv.by
2. Raširite ruke u strane. Rotirajte ruke, izdišući za svaku rotaciju. Rotacija naprijed pa natrag.
3. Ruke na koljenima. Udahnite – rukama dođite do nožnih prstiju. Izdisanje.
Pokušajte dobiti svoje nožne prste / giv.by
Također će vas zanimati:
Citokinska oluja s covidom: kako prepoznati
Gdje dobiti CT pluća bez plaćanja novčića
