Kada vježbati nakon covida i kako izgubiti salo na trbuhu - objašnjava fitness stručnjak
Kondicijski stručnjak Alexander Butarev odgovarao je na pitanja u eteru dr. Pavlove. Najvažniji i najzanimljiviji odgovori:
1. dio
Bol nakon vježbe - što učiniti?
Nakon fizičkog napora dolazi do upale u mišićima. Za ublažavanje boli potrebno je nastojati povećati protok krvi. Na primjer, tople kupke, kontrastni tuševi, masaža, vježbe istezanja. Ako je jako loše, možete probati aspirin.
No, u svakom slučaju, bol treba odvojiti od mišićnog napora i moguće ozljede. Ne možete natjerati svoje tijelo.
Neki, kako bi bol brže nestala, počnu vježbati bez pauze. Ovo stvarno može pomoći, ali možete samo pričekati bez dodatnog napora, kada se mliječna kiselina prirodno izluči.
Nakon treninga jako želim jesti, samo paklena glad. Što uraditi?
Trebate jesti, ali uvijek u granicama kalorijskog unosa kojih se pridržavate. Ako znate da ćete vježbati kasno navečer, tada "preskočite" obroke iz ranijih obroka za međuobrok nakon vježbanja.
Uvijek trebate jesti u skladu sa svojim kalorijama, ne biste trebali koristiti tjelovježbu kao izgovor da jedete više.
Kako se baviti sportom nakon covida?
Gotovo svi nakon bolesti izgube tjelesnu težinu. To znači da je potrebno vratiti se tjelesnom odgoju putem pregleda: napraviti kliničku i biokemijsku analizu krvi, potvrditi stanje kod liječnika. Bez ovog pregleda možete si priuštiti samo mala kardio opterećenja poput 15-20 minuta hodanja brzim tempom s otkucajima srca ne većim od 120 otkucaja u minuti.
Općenito, nakon bilo kakve bolesti, ne možete ići u teretanu najmanje 2 tjedna. Budući da u to vrijeme dolazi do smanjenja imunološkog statusa i može doći do reaktivacije virusa.
Posebno skrećem pažnju na majke koje su tek rodile - neke su željne borbe gotovo odmah nakon poroda. Nema potrebe naprezati tijelo, dođite k sebi, vježbe će pričekati.
Postoje li vježbe koje se ne smiju raditi u određenoj dobi?
Vjerojatno je bolje reći da to ne možete učiniti "odjednom". Sav tjelesni odgoj treba započeti jednostavnim zagrijavanjem, od pokreta prstima, zatim četkom, podlakticom itd. Istegnite cijelo tijelo, a zatim počnite s izazovnijim vježbama.
U svakom slučaju, osobe srednje dobi trebaju kontrolirati svoje stanje – mjeriti puls i krvni tlak prije, poslije i tijekom vježbanja.
Kako se riješiti sala na trbuhu?
Nažalost, ne postoje zasebne vježbe za sagorijevanje masti. Osoba može izgubiti težinu samo odjednom. Masnoća na trbuhu nakon određene dobi povezana je s hormonskim poremećajima, pa ovdje također trebate pogledati endokrinologa. Ali općenito, tjelesna aktivnost može neutralizirati troškove visokokalorične prehrane.
Mnogi ljudi vrte obruč u nadi da će dobiti tanak struk. Ali ovo je samo učinak masaže, koji sam po sebi neće pomoći.
Kako se možete prisiliti na tjelesni odgoj?
Čak i ja imam dane kada apsolutno ne želim ići u teretanu. I zamišljam hoću li biti sretniji što ću ostati kod kuće ili će mi biti bolje ako vježbam. Tipično, sjećanje na to koliko je dobro nakon treninga nadmašuje.
Brzo se naviknete na dobre stvari i samo trebate početi vježbati bez preopterećenja. Kretanje je užitak, brzo ćete to shvatiti.
Vaša doktorica Pavlova
Za vitkost i dugovječnost: Koliko često se stvarno trebate baviti sportom
