Kanadska dijeta omogućuje vam da izgubite 5 kg tjedno. Ali nije prikladno za sve.
Gubitak viška kilograma bez iscrpljivanja fizičkom aktivnošću i bez brojanja kalorija nije san svih koji žele smršavjeti? Još je bolje ako za sve nije potrebno više od tjedan dana. Ispostavilo se da se čini da je kanadska dijeta upravo takav čarobni štapić. Nutricionistica Ekaterina Pavlova i terapeutkinja Olesya Simagina ispričale su nam kako to funkcionira i je li doista čarobno.
Što je bit kanadske prehrane
Kanadska dijeta je predviđena za 7 dana. Za to vrijeme moći ćete izgubiti od 3 do 5 kg. Budući da su glavna hrana u prehrani voće i povrće, prehrana se smatra sezonskom i slijedi se uglavnom ljeti i u jesen. Nutricionisti preporučuju [1] da ovu dijetu smatraju početnom fazom mršavljenja, pa je prikladna za osobe koje žele smršaviti [1] sjedi 15-20 kilograma viška. Niskokalorična prehrana temelji se na juhi od povrća koja se može pripremiti kombiniranjem raznih ovo [1] juhe od kupusa. Za 3 litre vode, na primjer, trebat će vam 4 češnja češnjaka, 2 glavice luka, 1 glavica kupusa, 2 rajčice, 2 crvene [1] paprike, 2 patlidžana, pe [1] drobnjak, celer, lovorov list, papar i soli. Dopušteno je dopunjavanje jelovnika voćem (osim banana i grožđa), nemasnim mesom, nemasnom ribom, a također [1] masnim svježim sirom i kuhanom smeđom rižom. Preporučuje se [1] jesti sto [1] žlicu maslinovog ulja dnevno, koje se, na primjer, može začiniti salatom od povrća. Prema jednoj od varijacija kanadske prehrane, zabranjeno je jesti nakon šest navečer i dodavati soli i začina u hranu. Promatrajući kanadsku prehranu, proglašen je tabu na pekarske i slastičarske proizvode [1], žitarice, sireve, škrobni proizvodi (krumpir, kukuruz, grašak, grah), masno meso i riba, alkohol, koncentrirani [1] slatka pića, kava. Morate popiti najmanje 1,5-2 litre vode dnevno. Možete piti zeleni čaj bez šećera i mlijeka, svježe cijeđene sokove. Preporučuje se posvetiti 20-30 minuta jednostavnim vježbama dnevno: protresite tisak, napravite nekoliko zavoja i čučnjeva te trčite.
Juha od povrća osnova je kanadske prehrane / istockphoto.com
Jelovnik za tjedan dana
ponedjeljak
Juha i voće u bilo kojoj količini
utorak
Juha i povrće, kuhano na pari ili pirjano (u bilo kojoj količini)
srijeda
Juha, sirovo / kuhano povrće i voće (u bilo kojoj količini)
četvrtak
Juha (koliko želite), sirovo / pirjano povrće i nemasni svježi sir (do 200 g).
petak
Juha, dio mesa ili ribe (300 g)
subota
Juha, sirovo / pirjano povrće, 300 g nemasnog mesa ili posne ribe (pollock, oslić, greenling, plavi moljac).
nedjelja
Juha, svježe povrće, kuhana riža (u bilo kojoj količini)
Prednosti i nedostaci kanadske prehrane
"Prednost kanadske prehrane je prilično brzo mršavljenje, koje potiče osobu da radi na figuri i dalje", kaže Ekaterina Pavlova. - Dijeta je nježna za gastrointestinalni trakt. Dijeta se može nazvati rasterećenjem jer je tijelo opušteno [1] dok se promatra. Nedvojbena korist leži u isključenju "bezvrijednih" proizvoda iz prehrane (bijeli kruh, slatkiši, čips, krutoni, lepinje itd.), koji nose puno kalorija bez hrane vrijednosti. Nedostaci - ako se nakon dijete vratite na prethodnu prehranu, težina će se udvostručiti. Osim toga, zbog nedovoljne količine proteina, mišićna masa će se izgubiti, a koža može opustiti. Osim toga, nedostatak masti u prehrani može uzrokovati pogoršanje stanja kose (mogu ispasti) i kože (suhoća, smanjena elastičnost, ljuštenje). "
Tijekom kanadske prehrane morate piti puno tekućine / istockphoto.com
Kontraindikacije
Zabranjeno je sjediti na kanadskoj prehrani osobama s gastritisom, kolitisom, čirevima na želucu, cirozom, hepatitisom i giht: obilje sirovog povrća i voća u tim slučajevima može dovesti do [1] pogoršanja bolest [1] niy. Dijeta je također kontraindicirana u bolesnika s dijabetesom melitusom, budući da takva prehrana može uzrokovati hipoglikemiju - snažan pad razine šećera u krvi. Dopušteno je primjenjivati ovu dijetu najviše jednom u šest mjeseci, nakon prethodnog savjetovanja s liječnikom.
Kako se pravilno vratiti normalnoj prehrani
Mnogi misle da kada su mučenja juha gotova i omraženi kilogrami napuste tijelo, to znači da se možete opustiti i vratiti svom uobičajenom načinu prehrane. "Nažalost, ova ideja je u osnovi pogrešna", kaže Olesya Simagina. - Nakon kanadske dijete odvojite još malo vremena za uvjetno nazvani stabilizacijski program, čija svrha nije ponovno debljanje. Nemojte odmah preskočiti ugljikohidrate poput kruha ili slatkiša. I, naravno, masnu hranu. Dajte prednost proteinskoj hrani - mesu, ribi, jajima, svježem siru i povrću. U tom slučaju prioritet trebaju biti jela na pari. Postepeno povećavajte sadržaj kalorija u svakodnevnoj prehrani - barem tijekom mjesec dana. Tek tada si vrlo pažljivo možete dopustiti nešto drugo ”.
Osobno iskustvo
Tatiana Makovskaya, 29 godina:
“Obožavam voće i povrće, pa mi je kanadska dijeta idealna. Ponekad je moguće izgubiti 6-7 kg u tjedan dana. Dogovaram si jedanput mjesečno tjedan "juhe", ali u isto vrijeme nastojim uzimati kompleks vitamina po preporuci svoje nutricionistice. Ali sport jednostavno ne funkcionira. Čak otkazujem i svoje fitness treninge za ovaj tjedan, jer ovih dana ne osjećam nikakav nalet energije. Ali na kraju dijete jednostavno letim."
Olga Dmitrieva, 45 godina:
“Okrećem se kanadskoj prehrani kada želim organizirati tjedan posta za svoje tijelo. Nakon njega osjećam nekakvu lakoću u tijelu, a naravno rezultat od minus 5 kg ne može ne veseliti. Želim napomenuti da prisutnost dvostrukog kotla uvelike pojednostavljuje proces promatranja potrebne prehrane: juha, povrće i meso s ribom u njemu se brzo i povoljno pripremaju za ovu prehranu."
