Nakon poroda želim se što prije vratiti u formu. Vježbe mršavljenja poput škara, trčanja, daske, usisavača nisu samo beskorisne, već su i opasne u tom razdoblju.
Za oporavak od poroda tražimo najučinkovitije vježbe za mršavljenje i uvlačenje trbuha. Nježan pristup posebno je važan tijekom tog vremena, stoga pokušajte izbjeći sljedeće vježbe.
Škare i bicikl
Događa se da se vježbe "škare" i "bicikl" savjetuju izvesti odmah u bolnici kako bi se ubrzale kontrakcije maternice. No nakon poroda i dalje imate slabe trbušne mišiće i krhko zdjelično dno. I takve vježbe mogu dovesti do dijastaze i prolapsa zdjeličnih organa.
Daska
Čini se da je daska spas od ispupčenog trbuha, jer je relativno laka za izvođenje, oduzima malo vremena, a pri izvođenju su zahvaćeni gotovo svi mišići. Čini se opravdanim sudjelovati na maratonima, gdje se vrijeme koje morate stajati u baru povećava svaki dan. I mislimo: što više zastoja, to bolje. Ali pokazalo se da nije. Mišići koji su uključeni u ploču, uključujući trbušne mišiće, rade u statici ne više od 40 sekundi. A ako dulje stojite, tada se donji dio leđa, zdjelica, leđa počinju preopterećivati, lopatice se uvijaju, grudi se urušavaju, počinju bolovi na tim područjima i tu se više ne radi o zdravlju. Tijelo je uništeno, a ne obnovljeno.
Učinkovito stoji na dasci ne više od 40 sekundi / istockphoto.com
Čučnjevi i trčanje
Čučanj je dobar za zatezanje i napumpavanje stražnjice, a trčanje pomaže u toniziranju tijela, ali za mišići oslabljeni trudnoćom i porođajem, ove vježbe su ispunjene ispadanjem maternice, curenjem urina, bolovima na koljenima. Da bi trčanje i čučnjevi bili korisni, morate pripremiti svoje tijelo: raditi nogom, gležnjem, jezgrom mišića i pokretljivošću zdjelice.
Morate imati obučeno tijelo za pokretanje / istockphoto.com
Vakuum
Vakuum ne pumpa trbušne mišiće, kao što se to radi pri opuštanju, u ovom trenutku oni su pasivno rastegnuti. Ova je tehnika korisna za mišiće dna zdjelice, poboljšava pokretljivost crijeva, smanjuje proizvodnju plinova, ali ako postoji dijastaza, ova tehnika će donijeti više nedostataka nego prednosti.
Da biste razumjeli imate li dijastazu, možete upotrijebiti jednostavan test: ležite na podu sa savijenim nogama u koljenima, nogama na podu, jednom rukom ispod glave, drugom s dlanom na trbuhu. Stavite prste preko trbuha preko pupka. Dok lagano podižete glavu, vrat i ramena, osjetit ćete napetost u trbušnim mišićima. Pritiskom na njih vrhovima prstiju možete procijeniti udaljenost između prstiju. Odstupanje od najviše 2-2,5 cm smatra se normalnim. Ako ustanovite da postoji dijastaza, posjetite liječnika kako biste utvrdili što dalje učiniti.
Također ćete biti zainteresirani za čitanje
Kako vratiti vitke noge nakon poroda: TOP-4 učinkovite vježbe
Kako održati lijepe grudi nakon poroda?
