Kao što je „prije” i „poslije” trening?

No, vrlo često ljudi koji tek počinju staviti na dijetu i trening, Ne razumiju proizvod prikladan za uporabu prije i nakon vježbanja. Sastavili smo savjete koji će vam pomoći postići željeni rezultat i ugodan osjećaj.

Snaga „na” vježbe

Nekoliko sati prije vježbanja trebali biti uključeni u jesti proteine ​​i ugljikohidrate. No, s masti će morati pričekati zbog visoke kalorija sadržaju i trajanju probave u želucu. Proteini u ugljikohidrati, s druge strane su „gorivo” za tijelo, uskoro će biti izloženi fizičkom stresu. Prije vježbe preporuča se odlučiti za pileća prsa s grubim kruh, omlet proteina s zobene pahuljice ili odrezak s krumpirom. Bulk hrana (veliki dio salata ili zdjelu juhe) bolje jesti za jedan ili dva sata prije treninga, pa je imao vremena za svariti i želudac prazni. Više guste hrane (žitarice ili poltarelki sir) mogu pojesti za 30 minuta do sat vremena prije treninga.
Ako ste trening za izgradnju mišića, a zatim jesti samo jedan plod velikih dimenzija u 30 minuta prije treninga s niskim Glikemijski indeks (jabuke, kruške, jagode ili bilo kojeg drugog bobice) i ispiranje proteina svoje piće (jogurt ili jogurt).

Hrana „nakon” treninga

Preporučljivo je konzumirati hranu za 30 minuta nakon škole. Ako se suzdrže od hrane 2 sata nakon završetka vježbe, ona gubi svaki smisao - kao rezultat tijela, ništa se ne mijenja. Da, malo tijelo mast je spalio, ali dobiva na snazi, mišićne mase, mršav i metabolizma će biti. U prvih 30 minuta nakon treninga u tijelu je otvorena tzv anabolički prozor za potrošnju proteina i ugljikohidrata. No, u svakom slučaju, ne masti. Sve što će se jesti tijekom tog razdoblja će ići na oporavak mišića i rast mišića, a ne jednu kaloriju hrane neće ići na masti. Ako možete jesti sat vremena nakon treninga, izaberite bilo proteinske hrane. Vaš doza proteina hrane može se definirati vrlo jednostavno: ona se mora stati na dlanu. Budući da hrana nakon vježbanja postoji samo jedan važan cilj - brzo i učinkovito dobitak mišićne mase, - masnoća u obroku ne smije sadržavati cjelini. Masti unos će usporiti ugljikohidrata i proteina iz želuca u krvotok. Proteinske hrane mora biti suho, tj. E. ako je kokoš - grudi. Ako se jaja, onda samo bijelci. Vi bi također trebali biti oprezni sa sirom, mlijekom, jogurt i sir - u pravilu, oni sadrže ne manje od 5% masti.

Nakon treninga, za dva sata, poželjno je isključiti sve što sadrži kofein kavu, čaj, kakao i čokoladu svi (čak i proteina praha s čokoladnom okusu). Dakle, ako se vježba u jutro, 2:00 medvjeda, a zatim piti pravi jaku kavu. Šalica kave, pijan prije vježbanja koji će vam pomoći da ostanu upozoriti i energičan. Ako apsolutno ne može odustati kavu ili čaj, potražite njihovi kolege bez kofeina.

opoziv

• Znate li kako napraviti kavu: 5 najčešćih grešaka
• Skuhajte tjesteninu što brže, a ne čekati da voda zakuha