Kakvu odjeću nositi po vrućini, koliko tekućine popiti i kako se pravilno hraniti? Kako se pravilno rashladiti da se ne razbolite? Jednostavna pravila za preživljavanje na ljetnim vrućinama
Nenormalno vruće ljeto koje su obećali folk prognostičari konačno je došlo u zemlju. U glavnom gradu +30 i drugi gradovi Ukrajine tope se od vrućine. Kako preživjeti u takvim uvjetima, ako nema načina da požurite na godišnji odmor ili barem na selo? Pronašli smo 10 jednostavnih, ali učinkovitih pravila ponašanja na ljetnim vrućinama, koja će zajedno pomoći tijelu da se lakše nosi s visokim temperaturama vani.
Pravilo 1: Nosite odgovarajuću odjeću
Izuzetno kratki topovi i suknje izrađeni od uske sintetike prikladni su za diskoteku, a ne za vrući ljetni dan. Po vrućini odaberite laganu i labavu odjeću od prirodnih materijala (ljetni favoriti su pamuk i lan) u svijetlim bojama. U ovom slučaju, bolje je dati prednost zatvorene stvari. Vrh bi trebao pokriti ramena, a donji dio bi trebao pokrivati noge barem do koljena. Vjerujte da će vam u dugoj lepršavoj haljini "letećeg" kroja biti puno ugodnije nego u mini-sarafanu s naramenicama. Zrak koji cirkulira između kože i odjeće pomaže da znoj brže isparava pa ćete se osjećati kao "mokra piletina"
Pravilo 2: ne zaboravite na šešir
Danas se pokrivala za glavu mogu uklopiti u bilo koji stil / istockphoto.com
Ako svestrana kapa nikako ne pristaje vašoj odjeći, potražite slamnate kape, paname, zavoje ili šalove. Običan lagani šal može se vezati na glavu na tako fensi način da će samo naglasiti vaš stil i postati vrhunac slike. Upamtite: ljeti je šešir neophodan. Sunčani udar možete dobiti ne samo na plaži, već i na stajalištu gradskog autobusa koje je vruće od sunca.
Pravilo 3: Držite se svog režima pijenja
Glavni zadatak sparnog dana je izbjegavanje dehidracije. Postoji općeprihvaćeno pravilo o 2,5 litre vode dnevno za odraslu osobu. Možete ga prilagoditi sebi: ako nemate problema s viškom kilograma i sklonošću edemima, preporučuju liječnici pijte vodu ljeti brzinom od 40 ml po kilogramu težine. S povećanim opterećenjima s obilnim znojenjem, brzinu treba povećati i popiti čašu vode svakih 30 minuta. Imajte na umu da je poželjnija voda, a ne sokovi, čajevi, pa čak i više sode. Za okus, u bocu možete dodati krišku limuna ili naranče i par listića mente.
Pravilo 4: istuširajte se toplo
Za vrijeme vrućine najbolje rješenje je topli tuš / istockphoto.com
Ništa ne prija usred ljetnog dana kao hladan tuš. I ovo je glavna greška u pokušaju da rashladite svoje tijelo. Kad zakoračimo ispod ledenih mlaznica, naše tijelo na prirodne načine reagira na promjene temperature: doživljava ga kao stres, blokira dotok krvi u kožu i pokušava se zagrijati. Pravo rješenje bio bi topao ili blago hladan tuš (temperatura 20-25 stupnjeva). Snizit će tjelesnu temperaturu bez stavljanja pod stres.
Pravilo 5: ohladite ruke
Ako vam tuš u bliskoj budućnosti ne zasja, a više nema načina izdržati vrućinu, pokušajte uroniti ruke u hladnu vodu. Ova metoda termoregulacije donekle je slična načinu na koji pas isplazi jezik na vrućini. Velika površina dlanova obavljat će funkciju uklanjanja viška topline iz tijela, a nakon 5-10 minuta osjećat ćete se puno bolje.
Pravilo 6: preskočite sladoled i hladna pića
Sladoled za vrijeme vrućine donosi zamišljeno olakšanje / istockphoto.com
Sve što pijete ili jedete po vrućini ne smije biti ultra hladno. Ovdje vrijedi isto pravilo kao i kod ledenog tuša. Hladno piće ili hrana, ulazeći u tijelo, šalje signal mozgu o naglom padu temperature. Tijelo ograničava opskrbu krvlju i prelazi u način uštede topline. Mnogo je bolje piti toplu vodu (35-40 stupnjeva) po ljetnim vrućinama. Savršeno će utažiti vašu žeđ i neće spriječiti da se tijelo samo ohladi.
Pravilo 7: Pravilno isplanirajte dan
Ljeti sve važne stvari ili sastanke koji zahtijevaju odlazak van trebate planirati za prvu polovicu dana. Poželjno je nositi se s njima prije 11 sati, dok sunce još nije previše zagrijalo zrak. Ako ne uspije, pokušajte ograničiti svoje pješačenje po gradu barem na suncu (od 12:00 do 16:00). Bolje je ovo vrijeme provesti u uredu ili kod kuće.
Pravilo 8: pazite na sobnu temperaturu
Kućna klima ne smije raditi maksimalno / istockphoto.com
Ako koristite klima uređaj, nemojte hladiti arktik u svom stanu ili uredu. Liječnici savjetuju ljeti unutarnju temperaturu postaviti na najmanje 22-23 stupnja. To će pomoći tijelu da izbjegne stres u trenutku kada još morate izaći van. Također, zapamtite da klima uređaji suše zrak, pa koristite ovlaživač zraka u zatvorenom prostoru. Ako ne, možete jednostavno prskati vodu iz raspršivača svakih 1,5-2 sata.
Pravilo 9: jedite svježe povrće i voće
Kuhanje po vrućini još je jedan izazov. Izbjegavajte prženje i dugotrajnu pripremu složenih jela. Prvo, peć i pećnica jako zagrijavaju zrak. Drugo, masna i pržena hrana zahtijevaju intenzivnu probavu iz želuca. Međutim, po vrućem vremenu metabolički procesi u tijelu usporavaju se pa piletina na žaru može ležati u želucu s ciglom. Najbolje ljetna dijeta - kuhano meso i salate od laganog povrća, začinjene kiselim vrhnjem ili jogurtom. Dobrodošle su i sve vrste voća, smoothieji, hladne juhe s juhom od povrća.
Pravilo 10: Jedite začinjenu hranu
Zašto je začinjena hrana vrlo popularna u vrućim zemljama? Odgovor je jednostavan: ljuti začini sadrže tvar koja se zove kapsaicin i koja jako potiče znojenje. Jednostavno rečeno, osoba se "zalijeva" od začinjene hrane, a to pomaže tijelu da se riješi viška topline. Što više vlage izgubite na vrućini u obliku znoja, tijelo se više hladi i bolje se osjećate. Naravno, ovo pravilo djeluje samo ako se poštuje odgovarajući režim pijenja.
Također ćete biti zainteresirani za čitanje:
Kako ljeti pobjeći od vrućine: savjet stručnjaka
Kako pomoći svom djetetu da se nosi s vrućinom: 7 vrijednih savjeta pedijatra
