Kako smršaviti, a ne smanjiti grudi

Najveći problem s kojim se žene suočavaju pri mršavljenju je to što višak kilograma uvijek počinje "odlaziti" odozgo. Elastične i napete grudi se tope mnogo prije nego što nepotrebni centimetri u struku i bokovima nestanu. Trening snage malo pomaže, jer u ženskim dojkama praktički nema mišića. Štoviše, intenzivnim vježbama poprsje će čak izgubiti oblik. Morate li zaista podnijeti neizbježno i napraviti težak izbor između osa u struku i spektakularnih škrinja? Nikako. Pronašli smo 3 radna savjeta koji će vam pomoći smanjiti gubitak grudi dok gubite težinu.

Tajna 1. Lako gubite težinu

Prebrzo mršavljenje pogađa veličinu grudi / istockphoto.com

Jedan od glavnih rizika "gubitka" dojke je ekstremno mršavljenje. Niskokalorične dijete i post, koje dovode do gubitka težine veće od 5 kg mjesečno, vrlo negativno utječu na veličinu poprsja. Osim toga, takve dijete, zbog nedostatka hranjivih tvari, nepovoljno utječu na stanje kože. Odnosno, dojka će ne samo "otići", već će se i "rastegnuti".

Glatko mršavljenje smatra se optimalnim: ne više od pola kilograma tjedno. U ovom slučaju vrijedi posvetiti posebnu pozornost prehrani. Kako bi očuvali veličinu i oblik poprsja, stručnjaci savjetuju održavanje ravnoteže proteina (1 g po kilogramu težine) i dodavanje izvora omega-3 i omega-6 u jelovnik.

Ako vas i dalje "svrbi" mršavljenje što je brže moguće, ispravno procijenite svoju vjerojatnost "gubitka" grudi. Da biste to učinili, obratite pozornost na svoju tip tijela. Najbrži način gubitka veličine poprsja su oni u obliku kruške (gornji dio tijela je lagan, glavna mast koncentrirano u bedrima): radi očuvanja dojke, ekstremno gubitak težine. Zatim su tu žene s figurom "jabuke" (višak kilograma koncentriran je u struku): "konopac za spašavanje" najteže je ukloniti, a mnoge dame često pretjeruju s dijetama.

Najmanji rizik od gubitka dojke imaju žene s "pravokutnom" figurom (rezerve masti ravnomjerno su raspoređene po cijelom tijelu) i "trokutom" (višak volumena lokaliziran je u gornjem dijelu tijela). Za njih je potpuno prihvatljivo da smršave brže od ostalih dama. Međutim, opet, idealna stopa mršavljenja nije veća od 3-4 kg mjesečno.

Tajna 2. Treniramo ispravno

Najbolja vježba za prsa su sklekovi / istockphoto.com

Ženska dojka sastoji se od mliječnih žlijezda i sloja masnog tkiva. Prsni mišić leži iza poprsja, pa rad na njemu u teretani neće donijeti posebne rezultate u održavanju veličine same dojke. Nažalost, nemoguće je “napumpati” dojku. Čak i više: intenzivan rad s prsnim mišićima dovodi do brzog sagorijevanja masti na ovom području i "isušuje" njegovane hemisfere.

Za održavanje oblika najbolje rješenje bili bi sklekovi s različitih površina: s poda, sa stola, sa zida. Vježba "molitva" također dobro funkcionira: u stojećem ili sjedećem položaju spojite ruke ispred sebe, kao za molitvu, s podlakticama paralelnim s podom. Pritisnite dlanove jedan o drugi i držite ovaj položaj 10-15 sekundi. Vježba se mora ponoviti 20-30 puta.

Imajte na umu da neke fitness aktivnosti (poput trčanja, skakanja ili koraka) pomiču prsa i uzrokuju rastezanje kože. Međutim, to ne znači da morate biti daleko od svog omiljenog sporta. Ako ste ljubitelj fitnesa, prije treninga obavezno odjenite posebno donje rublje: elastični gornji dio koji će podupirati vaše poprsje bez preopterećenja.

Drugi faktor koji utječe na izgled i stanje dojke je ispravno držanje. Ravna leđa podižu prsa tako da se i vizualno čini većom. Stoga je vrlo važno u svakodnevne vježbe uključiti nekoliko vježbi za srednji dio leđa. Najjednostavniji i pristupačniji od njih su redoviti i nagibi.

Tajna 3. Briga o vašoj koži

Tretirajte svoje grudi isto kao i svoje lice / istockphoto.com

Koža prsa i dekoltea je vrlo tanka, nježna i nježna. Stoga, pri mršavljenju, neka vam postane navika svakodnevno joj pružati dodatnu njegu. Tako možete zadržati njegovu čvrstoću i elastičnost i spriječiti tužan učinak "opuštanja". Glavno pravilo ljeta je zaštita od sunca i redovite vlage. Čak i ako ne priznajete proizvode za tamnjenje, oni su neophodni za dekolte na plaži. Stručnjaci kažu da bi minimalna zaštita na ovom mjestu trebala biti najmanje SPF 35. A nakon opeklina od sunca, obavezno nanesite na dojku hranjivu kremu ili ulje.

Za održavanje tonusa kože dojki, dok mršavite, poželjno je njegovati je na isti način kao i za lice. Ujutro nanesite hidratantnu kremu, navečer operite micelarnom vodom ili tonikom. Istodobno, kozmetolozi preporučuju ne štedjeti na proizvodima za njegu, jer su mlijeko ili krema za bebe prikladni samo za mladu kožu. Najbolje je kupiti posebnu kozmetiku za podizanje područja dekoltea ili upotrijebiti kreme protiv starenja i lica.

Vodena masaža vrlo dobro utječe na stanje kože dojki. Može se raditi svaku večer pod tušem. Da biste to učinili, morate 10 minuta kružnim pokretima prelaziti glavom tuša preko poprsja. Istodobno pazite da tlak vode nije prejak i nemojte pretjerivati ​​s temperaturom. Kako bi se poboljšala cirkulacija krvi u koži, voda bi trebala biti hladna (ne viša od 25 stupnjeva). Ako se ne možete istuširati, uzmite a kućna krioterapija: Kockom leda ravnomjerno prelazite po prsima i dekolteu 5 minuta. Nemojte brisati grudi, pustite da vlaga upije, pa tek onda nanesite kremu na kožu.

Također ćete biti zainteresirani za čitanje:

5 najzanimljivijih pitanja o ženskim grudima koje je svima neugodno postaviti

Kako oblik i veličina grudi utječu na ženski karakter