Kakav zalogaj dati djetetu prije spavanja kako bi čvrsto i dugo spavalo? Koje namirnice pozitivno utječu na uspavljivanje i smirenje?
Ako unesete određene namirnice u djetetovu prehranu, tada će se prirodno povećati proizvodnja melatonina. Beba će se lakše prilagoditi spavanju, polaganje će se odvijati bez suza, mirno. I san će postati dubok i dubok.
Pregrizajte prije spavanja s ovih 6 namirnica bogatih triptofanom i melatoninom. Triptofan je aminokiselina koja potiče proizvodnju serotonina, što zauzvrat potiče opuštanje. Melatonin je prirodni hormon spavanja.
Banana
Banane su bogate triptofanom / istockphoto.com
Banana je izvrstan večernji zalogaj za malu djecu jer stimulira hormon spavanja. Uostalom, banane sadrže triptofan, koji se smatra pretečom serotonina i melatonina. Osim toga, banane se i prije pomažu opustiti spavati.
Jogurt
Mliječni proizvodi poput jogurta, mlijeka, svježeg sira i sira također sadrže triptofan.
Ali to nije sve... Mlijeko je također bogato kalcijem, koji pomaže tijelu da obradi triptofan i proizvede više melatonina!
Zobena kaša
Zobene pahuljice ne smiju biti samo za doručak! Odličan je izbor za večeru jer sadrži proteine i složene ugljikohidrate. Potonji pak povećavaju lučenje melatonina.
Zobene pahuljice također vas duže drže sitima, što vam može pomoći da bolje spavate.
Kivi
Ako vaš mališan voli kivi, dajte mu da zalogajči prije spavanja. Kivi je bogat kalijem koji je prirodni opuštač mišića. Kivi također sadrži vitamine C i E - zajedno doprinose opuštanju mišića tijelo.
Višnje ili sok od višanja
Trešnje su još jedna namirnica koja vam može pomoći da zaspite. Trešnje su bogate melatoninom i antioksidansima koji povećavaju proizvodnju serotonina, neurotransmitera. Potiče osjećaj sreće i miran san.
Ako nemate trešnje, svom djetetu možete dati sok od višnje. Provjerite je li sok prirodan, bez kukuruznog sirupa ili umjetnih zaslađivača.
Čaj od kamilice
Čaj od kamilice najbolje je piće prije spavanja / istockphoto.com
Čaj od kamilice odlično je piti prije spavanja, posebno za djecu. Izrađen je od suhog cvijeća i sadrži veliki broj umirujućih spojeva, poput chamazulena, koji se može boriti protiv tjeskobe.
Osim toga, čaj od kamilice blagi je lijek za smirenje koji smiruje tijelo i um.
Također će vas zanimati:
Spavanje djeteta: u zasebnoj sobi ili s roditeljima
Čvrst san: kako naučiti dijete da samo zaspi
Sigurno spavanje bebe: kako urediti mjesto za bebu
