Tko ujutro vježba, mudro radi. Ako još uvijek ne "punite", pročitajte o punjenju japanskih gejša. Nema čučnjeva ili sklekova, samo ugodne vježbe. Ali oni su vrlo učinkoviti.
Vježba 1. Buđenje sakure
Dobro protrljajte dlanove dok ne budu topli. Zatim ih stavite preko očiju, brojite do 5, a zatim kružnim pokretima obrišite cijelo lice. Zatim biste vrhovima prstiju trebali dodirnuti područje od donje čeljusti do brade, zatim jagodicama, područje oko usta, premosnicu nosa, hodati oko očiju i uz čelo od središta do sljepoočnica. Tako nećete samo osigurati protok krvi u obrazima i nosu, već ćete aktivirati i sve točke projekcije unutarnjih organa. Da biste pojačali učinak, trljajte svaki prst zglobovima kažiprsta - na njima također postoje izbočine. Usput, ako vas glava jako boli, dodirnite točku u sredini čela i bol će se smanjiti.
Vježba 2. Cvrkutanje ranih ptica
Okrenite glavu na desnu stranu dok se ne zaustavi (koliko god možete) i držite se u tom položaju ne dulje od pet sekundi, a zatim istu stvar - ulijevo. Vježbu ponovite tri puta: korisno je zagrijati vratnu kralježnicu i spriječiti artrozu.
Što ćete sjediti na ceremoniji čaja, morate imati čvrsto tijelo / istockphoto.com
Vježba 3. Pogled na Fujiyamu
Držite glavu ravno i lagano je nagnite unatrag, napravite tri puna kruga očima u smjeru kazaljke na satu, a zatim prema njoj. Pritom pokušajte koristiti svaki kutak oka. Takav vježba poboljšava vid. Usput, takva gimnastika potrebna je ne samo za trening, već i za dijagnostiku: ako je teško "proći" neku točku, organ (jetra, bubrezi itd.) Projiciran na nju nije u redu.
Vježba 4. Tiha pjesma
Vježba se izvodi zatvorenih usta. Jezikom pređite preko vanjske strane donjih zuba, a zatim preko unutarnje. Zatim i po gornjim zubima, hodajte po nepcu, desnima. Ponovite cijeli krug 5 puta. Tiha pjesma poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže u ublažavanju boli i upale kod bolesti grla i desni.
Vježba 5. Točke odmora
Lagano pritisnite dlanovima na stražnjoj strani glave (oko 10-15 puta), a zatim je masirajte vrhovima prstiju. Tako ćete poboljšati mikrocirkulaciju krvi mozga i ukloniti vensku kongestiju.
Vježba 6. Šaka borba sa samim sobom
Stisnite ruku i lagano dodirnite prsima u području solarnog pleksusa oko 10 puta unutarnjom površinom šake. Na ovom mjestu nalaze se unutarnji organi odgovorni za aktivan rad imunološkog sustava (na primjer, timusna žlijezda). I dodirom uključujete obranu tijela.
Vježba 7. Buka u ljusci
Pomaže razveseliti i masaža uši: masirajte uši i trznite ih u različitim smjerovima. Učinite to pažljivo (bez fanatizma i boli). Budući da su unutarnji organi također projicirani na školjke ušiju, možemo pretpostaviti da ste na tako jednostavan način "pokrenuli" jetru, bubrege i slezenu.
Masaža ušiju dat će vam snagu ujutro / istockphoto.com
Vježba 8. Putovanje dolinom moći
Sada bi trebalo učiniti niz okrepljujućih trljanja: prvo trljajte područje donjeg dijela leđa i bubrega 30 sekundi (cirkulacija krvi, što znači da će se poboljšati rad ovih organa). Zatim masirajte koljena rotacijskim pokretima (30 sekundi) i točku tzu-san-li, koja se nalazi odmah ispod koljena s vanjske strane i naziva se točkom za tisuću bolesti.
Vježba 9. Baršunasta stopala
Temeljito utrljajte svaku nogu objema rukama, ili još bolje, stanite na aplikator. Ova terapija aktivira sve vitalne točke, poboljšava cirkulaciju krvi i ublažava bolove u zglobovima.
Vježba 10. zlatne ribice
Lezite na leđa na pod ili drugu tvrdu površinu s rukama ispruženim iznad glave. Noge su ravne, čvrsto pritisnute na pod. Prsti na sebi, pete naslonjene na pod. Ispružite noge na jednu, a ruke na drugu stranu. Pokušajte titrati cijelim tijelom, poput ribe ulovljene na obali. Vježba normalizira cirkulaciju krvi, rasteže kralježnicu, što ublažava grčeve, ublažava bolove u leđima i sprječava osteokondrozu.
Također će vas zanimati čitanje:
Nordijsko hodanje: tehnika, vježbe - fotografija
8 komada brokata: jutarnje kineske vježbe
