Imunološki sustav prva je obrana od ulaska mikroorganizama koji uzrokuju bolesti. Što možete sami učiniti za jačanje imunološkog sustava? Evo 6 jednostavnih savjeta.
Pročitajte do kraja kako biste dobili najkorisnije informacije.
1. Jedite pravu prehranu
Hrana je od iznimne važnosti za imunološki sustav. Drugim riječima, konzumiranje raznovrsne hrane koja uključuje povrće, voće, mliječne proizvode i cjelovite žitarice može značajno pomoći u jačanju vašeg imunološkog sustava. Osim toga, prehrana bi trebala sadržavati hranu bogatu nemasnim proteinima i nezasićene omega-3 masne kiseline. Uz pravilnu uravnoteženu prehranu, tijelo prima mnogo mikronutrijenata i vitamina koji su potrebni za funkcioniranje imunološkog sustava.
2. Redovito vježbajte
Tjelesna aktivnost umjerenog intenziteta pomaže u održavanju zdravog imunološkog sustava. Nasuprot tome, intenzivno vježbanje smanjuje imunitet. Postoji odgovarajuća ravnoteža intenziteta vježbe koja će biti korisna.
Vježbe nisu samo za izgradnju mišića. Pomažu u smanjenju stresa i poboljšavaju cirkulaciju krvi, čime se jača imunološki sustav. Međutim, za trening je važna redovitost. Prema mnogim studijama, preporučuje se vježbanje najmanje 30 minuta dnevno.
3. Pijte puno tekućine
Vaše tijelo treba puno vode. Sva obrana tijela najbolje funkcionira kada je pravilno hidrirana.
4. Naspavati se
Dobar san pomaže vam da ostanete zdravi. Preporučuje se spavanje najmanje 8 sati dnevno. Osim što obnavlja i dobiva snagu tijekom sna, vaše tijelo proizvodi i specifične molekule koje pomažu u borbi protiv infekcije. I ovaj proces počinje tek nakon što zaspite. Nedostatak sna slabi imunološki sustav i izlaže tijelo infekciji raznim vrstama virusa i bakterija.
5. Izbjegavajte stres
Stres negativno utječe na zdravlje, osobito na imunološki sustav. Ako patite od kroničnog stresa, vaše tijelo započinje odgovor na stres koji potiskuje vaš imunološki sustav. Zbog toga ste skloniji bolestima i infekcijama.
6. Uzimajte suplemente
Poznato je da vitamini B6, C i E imaju pozitivan učinak na imunološki sustav tijela. Ako jedete uravnoteženu prehranu, ne morate brinuti o dodavanju ovih vitamina. Namirnice poput jaja, špinata, paprike i badema izvrsni su izvori. Međutim, ako u vašoj prehrani nedostaje ovih vitamina, uzimanje prirodnih dodataka za jačanje imuniteta odličan je način za poboljšanje imuniteta.
Važno je zapamtiti! Što slabi imunološki sustav?
Ako želite biti zdravi i u vrhunskoj formi, morate znati što slabi vaš imunološki sustav. Evo nekih uobičajenih navika na koje morate paziti:
• loša hrana, osobito ona s previše šećera,
• pušenje i alkohol,
• pretilost,
• uzimanje antibiotika,
• stres,
• Nedostatak sna,
• dehidracija.
Podržite lajk i pretplatite se, dijelite na društvenim mrežama. Ostavite svoj komentar.
5 jednostavnih savjeta za mentalno zdravlje
Koliko koraka morate poduzeti dnevno da biste ostali zdravi
10 namirnica koje možete jesti svaki dan
