Kako se ne udebljati tijekom trudnoće

Prosječni pokazatelji normalnog debljanja tijekom trudnoće su od 9 do 14 kg. Većina tih kilograma nisu masti, već amnionska tekućina, sama beba, posteljica, majčina krv itd. To su kilogrami koji će nestati nakon poroda i zbog njih ne biste trebali brinuti. No, često trudnice prelaze dopuštenu granicu i dobivaju puno više na težini. To ne samo da stvara veći stres na donjem dijelu leđa i nogu, već može dovesti i do gestacijskog dijabetesa. Stoga je vrlo važno pratiti svoju težinu tijekom trudnoće. Pa kako možete izbjeći debljanje dok čekate bebu?

Ne jedite za dvoje 

Stara izreka "jedi za dvoje" odavno je nadživjela svoju korisnost. Zapravo, potreba za dodatnim kalorijama razlikuje se od tromjesečja. U prvom dnevni unos kalorija ostaje isti. U drugom se preporučuje dodati 340 kcal. A u trećem - 450 kcal. Ako slijedite norme svog

KBZHU uzimajući u obzir ove brojke, onda vam prekomjerna težina ne prijeti.

Držite se uobičajene prehrane

Neobjašnjivo je, ali istinito: mnogi si tijekom trudnoće previše dopuštaju. Čini se da je napokon došlo vrijeme kada se ne možete ograničiti. U stvari, svi se kaju zbog sloboda i nedostataka u prehrani nakon rođenja djeteta. Dobijte brzo, ali skinuti suvišne kilograme nije lako. Stoga, pokušajte ne mijenjati način prehrane. Hranite se zdravo, čak i u ovo čarobno vrijeme.

Nastavi se kretati 

Trudnoća ne znači da morate prestati. kondicija. Ako vam liječnik dopusti da i dalje vježbate, to će vam pomoći da sagorite kalorije kako biste izbjegli debljanje tijekom trudnoće. Joga, pilates, plivanje, nordijsko hodanje - ove će fizičke aktivnosti sačuvati vašu figuru. Mnogi sportski centri nude satove za trudnice, raspitajte se o njima.

Broji tekuće kalorije

Pijenjem visokokaloričnih pića lako možete premašiti dnevni unos kalorija i udebljati se tijekom trudnoće. Izbjegavajte preljev od kave, slatkih gaziranih pića, pakiranih sokova, mliječnih šejkova i slatkih napitaka od meda. Pokušajte koristiti samo vodu i nezaslađene sokove.

Popijte čašu vode prije jela

Žeđ se često miješa s glađu, što dovodi do debljanja. Popijte čašu vode prije jela kako biste ostali hidratizirani i spriječili prejedanje.

Neka hodanje bude svakodnevna navika

Bilo da je jutro, popodne ili noć, šetnju učinite dijelom svoje svakodnevice. Hodanje je vježba koja vas opušta i pomaže vam izbjeći debljanje.

Naspavati se 

Maštajte o svojoj budućoj bebi / istockphoto.com

Nedostatak sna može usporiti metabolizam. Spavajte punih osam sati, idite u krevet u 22 sata i pokušajte ne prelistavati društvene mreže prije spavanja. Sanjajte o svojoj bebi i zaspite slatkim snom.

Također će vas zanimati:

Treba i ne smije raditi za trudnice

Liječnici upozoravaju da bi virus COVID-19 mogao zakomplicirati trudnoću