Dijeta 90 dana

Ako ste se umorili od dijeta koje daju kratkotrajni učinak - vaša pažnja je tromjesečna dijeta odvojena hrana, koja će vam pomoći da izgubite kilograme za 8-25 kilograma, a ujedno ćete ostati u dobrom stanju raspoloženje.

Bit prehrane

Dijeta se temelji na četverodnevnom ciklusu. Ciklus se ponavlja svakog petog dana. Izmjenjujete dane proteina, škroba, ugljikohidrata i vitamina. Doručkujete najkasnije do 12.00, a večeru - najkasnije do 20.00. Obroci 3 puta dnevno. Zabranjeno alkohol, a sokovi su izjednačeni s unosom hrane. Možete piti kavu bez šećera, preporučuje se puno vode - to će vam pomoći ubrzati proces mršavljenja.

Isti doručak

Sva 4 dana doručak je uvijek isti - dva voća ili čaša bilo kojeg voća. Ručak i večera sastoje se od istih jela. Razlika je u porcijama.

Dan proteina 

Uz porciju salate osjećate se sito / istockphoto.com

Večera. Meso (kuhano, pečeno), ili riba (dinstano), ili 2 jaja, ili nemasni svježi sir ukrašen svježom salatom ili povrćem na pari. Plus 300 ml posne juhe s malom kriškom kruha od cjelovitih žitarica.

Večera. Pola posluživanja ručka, bez juhe i kruha.

Škrobni dan

Večera. Kuhano ili dinstano: riža, krumpir, leća, grašak (jedno), s salatom od povrća i malom kriškom kruha od cjelovitih žitarica.

Večera. Pola porcije ručka, bez kruha.

Dan ugljikohidrata

Večera. Tjestenina, ili pizza na bazi tijesta bez kvasca s povrćem ili dinstano povrće (možete dodati pastu od rajčice). Dopuštene su nemasne palačinke na bazi vode i brašna od cjelovitih žitarica.

Večera. Traka od 85% tamne čokolade, 1 brownie ili 3 kuglice sladoleda. Ako niste slatki zub, za večeru možete pojesti porciju pizze za ručak ili slane krekere.

Dan vitamina

Za ručak i večeru dozvoljeno je svako voće, sirovo ili pečeno. Prihvatljivo 100 grama bilo kojeg oraha, podijeljeno u 4 doze.

Važno

• Jednom mjesečno natašte: 29. dana dijete morate piti samo vodu.
• Ako se iznenada ne možete suzdržati i napustili dijetu - započnite s propuštenim danom.

Također će vas zanimati:

Kako smršavjeti do ljeta: dijeta sa 6 latica - liječnički komentar