Kako postati sretniji: TOP-3 učinkovite tehnike psihologa

 Ponekad je srce toliko teško, a u glavi mi se pojave tako uznemirujuće misli da nema snage ni reći nekome bliskom o njima. Međutim, zadržati takvo opterećenje u svojoj duši također je teško. Naravno, da bi se razumjelo ono bolno, može se i treba otići psihoterapeutu, ali za mnoge ova preporuka izaziva negativne emocije ili sram. Što učiniti i kako si pomoći? Pomoći će vam tri psihološke tehnike, koje je opisala psihologinja Irina Nikitina.

Tehnika 1. "Ovo je najsretniji dan"

Ova je tehnika čarobni štapić koji će vam pomoći u stvaranju raspoloženje, biti ispunjeni energijom, shvatiti koliko su svi vaši koraci važni u životu, kao i koliko poznat svijet može biti raznolik. Ova metoda pomaže onima koji se u profesionalnom ili osobnom životu osjećaju izgaranjem. Ujutro, uz šalicu kave / čaja u posebnu bilježnicu, zapišite svoje dnevne zadatke: uzmite olovku, zatvorite oči na minutu, razmislite, a zatim napišite pet zajedničkih ciljeva koji vam prvi padnu na pamet (na primjer, pregovarajte, radite bez sukoba, učinite dobro djelo itd.) itd.). A nakon njih postoji pet „čudnih“: na primjer, smiješeći se dvojici stranaca na ulici, gledajući ih ravno u oči, hodajući stotinjak koraka, brojeći ih obrnutim redoslijedom, mirišući pet različitih cvijetova. Tijekom dana izvršite plan, a navečer opišite (možete ukratko, ako nema vremena) sve situacije. Kao rezultat, imat ćete cijelu priču. A ako još uvijek imate vremena za fotografiranje na svakom mjestu na kojem se plan izvršava, tada će to biti i ilustrirano. Nakon tjedan dana ove potrage vidjet ćete koliko uobičajen život može biti raznolik. I vjerujte mi, s vremenom ćete poželjeti letjeti! Ako smatrate da ste pretjerano uzbuđeni zbog naleta energije, svakako uvrstite sport na popis,

meditacije i "biti tužan uz čašu vina". Ova sorta učinit će život još potpunijim.

Tehnika 2. "Traženje značenja"

Tehnika traženja značenja prošlosti pomoći će onima koji si često postavljaju pitanje: "Zašto mi to treba?" ili "Zašto živjeti ovako?" Podijelite papir na pola i u lijevi stupac zapišite pet najbolnijih. sjećanja daleka prošlost (po mogućnosti iz djetinjstva), opisujući situaciju u dvije ili tri rečenice. Zatim u drugi stupac nasuprot svake situacije napišite barem tri važna značenja onoga što se dogodilo. Sada na zaseban list papira zapišite sva značenja, dodijelivši ih sebi kao karakterne osobine. Na primjer, ako prva kolona kaže: „Kad sam bila mala, naša je obitelj živjela siromašno i nisam imao igračaka, osim jedne stare lutke. Sjećam se kako sam patila jer sam se u dvorištu morala igrati samo s njom. " Druga kolona može glasiti: „Bila je samo jedna lutka, ali rekao sam svima da se uvijek igram s njom, jer je ona najdraža i najljepša. U prilog tome svaki sam joj dan olovkama i bojama slikao novo lice. Bila je to moja lutka koja se najbolje šminkala u dvorištu. " Iz toga se na zasebnom papiriću može pojaviti vrag: "Imam dobar ukus i nasilnu maštu." Sada razmislite o tome što vas je točno ta neugodna situacija obdarila takvim karakterom, znanjem, vještinama i sposobnostima koje vam pomažu da živite i, možda, postanete profesija ili hobi. Ova tehnika pomaže nam da prihvatimo da je važno sve što nam se događa, čak i ako se na prvi pogled čini besmislenim.

Tehnika 3. "Nazovite se"

Dobar način da shvatite uzrok i suštinu sukoba je korištenje metode nazovite se. Uzmite papir i ukratko, doslovno u dvije rečenice, opišite sam sukob. Na primjer: „Stalno se svađam sa suprugom. Po mom mišljenju, on namjerno čini sve da me naljuti. " Sad opišite posljednju svađu ili sukob (također u dvije ili tri rečenice). Na primjer: „Toalet u kući je pukao. Već dva dana molim supruga da to učini ili da pozovem vodoinstalatera. Nije reagirao ni na koji način, ali danas je vikao na mene i rekao da to moram učiniti sam. "

Sljedeći je korak napisati sve teške epitete koje ste u tom trenutku htjeli (ili uspjeli) reći svom kolegi. Ne ustručavajte se, napišite sve, sve do posljednje psovke. A sada najteži dio vježbe: trebate pročitati svaki od epiteta, zamijenivši zamjenicu "I" ispred svakog. Tako ćete saznati tko doista mislite. Da, teško je prihvatiti, ali ne grdimo druge riječima koje se nekako ne odnose na nas same. Najvjerojatnije će biti jedna ili dvije psovke koje ćete izuzetno teško izgovoriti na svoju adresu. Oni će biti suština vašeg sukoba. Smatrate se nedostojnim u nečemu, neprestano se nazivate i, prema tome, ne možete oprostiti niti prihvatiti bilo koji [1] dio sebe. I zapravo je svrha sukoba vidjeti ovu stranu, a vi, naravno, nesvjesno "naletite" upravo na problem koji vam je najneugodniji. A budući da je neugodan do netolerancije, znači da ima vrlo duboke korijene i vrlo je važan u vašem životu. Međutim, izvan sukoba je izbjegavate, pa nije bolesna [1]. Stoga se zapitajte zašto se grdite ovim riječima. Nakon što shvatite, pokušajte si oprostiti ono što se tada dogodilo i prihvatite činjenicu da je u tom trenutku to bilo potrebno. Možda ćete također morati priznati da imate neku osobinu. likza koju niste znali ili ste se jako sramili. A može se ispostaviti da ćete se vidjeti s sasvim druge strane.

Također će vas zanimati čitanje:

5 imena žena koje privlače sreću

Sreća njezina supruga ovisi o tjelesnoj građi žene.