Kako uspostaviti život u karanteni i ne poludjeti: savjet psihologa

Kijev je ušao u režim strogih karantenskih ograničenja. Od danas prijevoz ne radi, vrtići i škole su zatvoreni, a svim poduzećima se savjetuje da posao prebace na daljinski način. Za mnoge roditelje ovo je pravi test snage. Da bi djeca sjela za svoj studij, a sama za posao. Nahranite djecu, izvedite djecu u šetnju, natjerajte ih da rade zadaću, vratite se na posao. Pripremite hranu, vratite se poslu. Istodobno, potrebno je održavati privid reda u kući i pokušati ne vikati, jer je za djecu zaključavanje također stres. Poznata dječja psihologinja Svetlana Royce na svojoj je stranici na društvenoj mreži ispričala kako organizirati svoj život u karanteni na način da bude što učinkovitiji i istovremeno ne poludi.

Podijelite problem

Ako vam ujutro ne dođe da otvorite oči, jer vam problem nazvan "karantena" pritišće željezna peta na grudima, podijelite ga na dijelove. U bilo kojoj teškoj životnoj situaciji psiholozi savjetuju da se problem podijeli u dvije kategorije. Prvo je što možemo učiniti da nekako riješimo problem. U drugom - ono što nije pod utjecajem našeg utjecaja. Pokušajte prihvatiti karantenu kao kišu ispred prozora: ne možete je zaustaviti nikakvim neljudskim naporima. Međutim, u kratkom roku možete uzeti kišobran i izaći u kupovinu.

U tom je smislu vrlo korisno živjeti u „kratkim epizodama“, a da se ne ide previše unaprijed. Ne treba razmišljati što ćete i kako sutra, a još više za tjedan dana. Pretvorite strategiju svog života u taktiku i planirajte danas što učinkovitije za sebe i svoje najmilije.

Napišite dnevnu rutinu

Tijekom rada možete vas dodirnuti samo u slučaju nužde / istockphoto.com

Dnevni režim u uvjetima više sile malo je ono što možete kontrolirati. Jednostavan list papira s dnevnim stavkama na hladnjaku stvara svojevrsni kostur dana, na koji se vrlo povoljno osloniti kad nestanu sve ostale znamenitosti. Takav će vas plan držati na nogama i spriječiti da ne padnete u bespomoćnu paniku. Ako od 10 do 12 imate lekcije i rad, a onda, prema rasporedu, ručak i šetnju sa psom, nema vremena za paniku.

Neka vaši najmiliji poštuju ova privremena pravila: dnevni režim svi trebaju promatrati. Jednom kad uđete u kolotečinu, za nekoliko ćete dana osjetiti koliko ćete postati lakši, ugodniji i smireniji. Inače, ovakav pristup organizaciji dana vrlo je koristan za djecu - posebno za predškolce i učenike osnovnih škola. Što god netko mogao reći, prije karantene živjeli su prema rasporedu obrazovnih institucija, pa će kućna "zbrka i klimavost" tek na početku biti po njihovom ukusu. I dugoročno, ništa osim stresa neće donijeti.

Postavite vremenski okvir

Čak se i malo dijete neko vrijeme može samostalno igrati.

Dobro definirana dnevna rutina (sve dok se poštuje) omogućit će vam da ne miješate posao i dom, čak ni rad od kuće. Postavite jedan ili više puta tijekom dana i recite im da vas u to vrijeme može dodirnuti samo u slučaju požara. Ovdje će majke male djece reći da to nije izvedivo, jer dijete stalno zahtijeva pažnju. Međutim, već od treće godine beba je neko vrijeme prilično sposobna za samostalnu igru.

“Ako dijete ne zabavljamo stalno, s vremenom će se naučiti zaokupljati. Štoviše, naučit će uživati ​​u ovom vremenu nasamo sa sobom, imat će priliku kreativno se izraziti. Čak i malom djetetu nije potrebno prisustvo majke u blizini 24/7. A za djecu stariju od tri ili četiri godine takva budna pažnja šteti ”, kaže Svetlana Royz.

Ne vuci u svim smjerovima

Ne stavljajte čistoću i savršen red u stan u prvi plan / istockphoto.com

Nemoguće je svugdje biti u vremenu i sve je u karanteni. Fizički nećete moći raditi, raditi, podučavati studije, obraćati pažnju na dijete, uzdržavati stan u sterilnoj čistoći i istodobno kućanstvima pružiti prvi, drugi i kompot za svaki od njih jela. “Ništa se loše neće dogoditi ako vaša obitelj jede knedle, tjesteninu ili pizza. Takve jednokratne radnje neće naštetiti želucu, ali barem će ponekad moja majka moći "izdahnuti" i ne biti rastrgana između peći i posla ", napominje Svetlana Roiz.

Isto je i s čistoćom. Jasno je da kada su svi kod kuće, stan nalikuje "maminom masakru" u roku od pola sata nakon generalnog čišćenja. Međutim, vjerujte mi, u ovome nema ništa kritično, a "drugi" sada imaju približno istu sliku. Stavite svoj perfekcionizam na stranu i ne trljajte podove svaki dan. Ne stavljajte dječje igračke na njihova mjesta - ovaj vam beskoristan posao pojede puno vremena. U održavanju čistoće bit će mnogo učinkovitije dati djetetu izvediv zadatak. “Sada je važno rasporediti odgovornosti. Neka dijete ima nekakav zadatak oko kuće, za koji je samo ono odgovorno ", savjetuje Svetlana Roiz.

Odvojite vrijeme za sebe

Ostavite najmanje pola sata da se omiljene aktivnosti opuste / istockphoto.com

U cijelom ovom vrtlogu posla i kućnog života vrlo je važno ne zabiti se potpuno i potpuno. Inače, nakon nekoliko dana osjetit ćete potpunu moralnu i fizičku iscrpljenost. Međutim, vaš dnevni raspored trebao bi sadržavati najmanje pola sata za omiljeni hobito će vam donijeti zadovoljstvo i napunit će vaše unutarnje resurse. Ako se radi o šetnji sa psom, to je neophodno bez telefona i pregovora o poslu. Ako je ovo kada, onda je strogo sama sa sobom, bez kućanstva koje kuca na vrata i traži hitno ulijevanje vode.

Ne zaboravite "nadopuniti ravnotežu" unutarnje energije i nemojte se ustručavati zamoliti članove obitelji da u to vrijeme budu s djetetom. Štoviše, neće se dogoditi ništa strašno ako u to vrijeme gleda crtiće. “Mala pretrpanost crtića u djetetovu životu bit će u potpunosti opravdana ako imamo vremena odmorite se malo, pa ćemo se vratiti njemu i kućanskim poslovima primjerenijim, - smiruje Svetlana Royz. - Zapravo, dijete lako može preživjeti 30-40% naše ludosti. Ali da biste bili zdravi za preostalih 60-70%, važno je ne zaboraviti se brinuti o sebi. "

Također će vas zanimati čitanje:

Mama na nuli: kako vratiti snagu

Što igrati s djetetom u karanteni: TOP-4 obrazovne igre

5 načina kako zaokupiti svoje dijete kada izgleda da nema mogućnosti