Prekomjerna težina nakon poroda prava je glavobolja za većinu novopečenih majki. Prema statistikama, samo se 10% žena vraća u svoj oblik "pred trudnoćom" bez ikakvog dodatnog napora. Ostatak, da bi smršavio, mora ići na dijetu i aktivno se baviti sportom. Istodobno, liječnici tijekom dojenja strogo zabranjuju ekstremne prehrambene pokuse. Napokon, beba bi trebala primati od mamino mlijeko čitav niz vitamina i minerala neophodnih za puni razvoj. Stoga se trebate pametno ograničiti u hrani, pridržavajući se određenih pravila. Tada lik možete dovesti u oblik bez oštećenja djeteta.
Je li moguće smršavjeti nakon poroda
Lavovski udio žena deblja se tijekom trudnoće. Za to postoji jednostavno objašnjenje: trudnica se prirodno povećava apetit, a u kasnijim fazama motorička aktivnost se smanjuje. Osim toga, hormon estrogen utječe na lik čiji sadržaj doseže maksimum u ženskom tijelu tijekom trudnoće. Pod utjecajem ovog hormona žensko tijelo se "zaokružuje", a višak kilograma "zadržava" na struku, bokovima i stražnjici. Nakon poroda ti kilogrami odlaze. Ali ne tako brzo i ne u tolikoj količini koliko bismo željeli. Prema statistikama, u prvom mjesecu nakon poroda mlada majka prirodno gubi od 5 do 7 kilograma.
Možete izgubiti kilograme nakon poroda, ali glatko i postupno / istockphoto.com
Ako se steklo više viška kilograma, ženu počinje mučiti pitanje: je li moguće da izgubi na težini. Zapravo, mršavljenje nakon poroda nije samo moguće, već i neophodno. Napokon, kilogrami koji sami nisu nestali prestaju biti "privremeni problem", a kasnije dugo ostaju u tijelu. Što kasnije započnete shvatiti, teže će ih se riješiti. Dugoročno, prekomjerna tjelesna težina dovodi do zdravstvenih problema, a najčešći su proširene vene i kronične bolove u leđima.
Kako pravilno izgubiti kilograme nakon poroda
Jedna od ključnih poruka za mršavljenje dojilja je gladak i ravnomjeran gubitak kilograma tijekom nekoliko mjeseci. Ne biste trebali "dovršiti petogodišnji plan za jedan dan". To će narušiti vaše zdravlje i ugroziti hranjivu vrijednost vaše bebe. Dovoljno je pridržavati se nekoliko pravila uravnoteženog sustava prehrane.
Pravilo 1. Frakcijska prehrana
U prosjeku bi jedan obrok trebao biti 300-350g / istockphoto.com
Jesti često i malo po malo dobro je za bilo koji organizam. Mali obroci u razmaku od nekoliko sati puno su učinkovitiji za ravnomjerno mršavljenje od dva velika obroka. Pokušajte jesti 5-6 puta dnevno, dok bi prosječna težina vašeg jela trebala biti oko 300-350 g. Tako da općenito vaš dnevni obrok "stane" u 1,5 kg. Možete i trebate lagano grickati između obroka. Ako je moguće, pokušajte ne jesti tri do četiri sata prije spavanja.
Pravilo 2. Pijte puno tekućine
Režim pijenja dojilja je najmanje dvije litre čiste vode bez plina. Čajevi za dojenje, biljne infuzije i druge tekućine premašuju ovu normu. Pokušajte piti vodu prije svakog hranjenja i ne naslanjajte se na slatke "govornike" sa kondenziranim mlijekom. Ovaj bakin recept neće poboljšati laktaciju, ali sigurno će vam dodati par kilograma viška.
Dojilja treba piti najmanje 2 litre vode dnevno / istockphoto.com
Pravilo 3. Ne jedite za dvoje
Liječnici čak i tijekom trudnoće ne preporučuju jesti za sebe i za svoju bebu. Pa čak i tijekom hranjenja, to nema smisla. Vjerujte da će vaše tijelo pronaći resurse za proizvodnju mlijeka onoliko koliko je potrebno vašoj bebi. Ne morate se usredotočiti na količinu, već na kvalitetu vaše prehrane.
Ne biste trebali "štedjeti" i dovršiti komplementarnu hranu za svoju bebu / istockphoto.com
Pravilo 4. Pratite kalorije hrane
Dnevni unos kalorija za svaku osobu je različit, ali postoji prosječna vrijednost za odraslu osobu s prosječnom tjelesnom aktivnošću. To je 2000-2300 kilokalorija dnevno. Obično se za gubitak kilograma ta brojka smanjuje za trećinu, na 1300-1500 kcal. Za dojilje to objektivno nije dovoljno. Pokušajte održavati energetsku vrijednost svoje svakodnevne prehrane oko 1700-1800 kcal. Bolje je smanjiti ovaj pokazatelj nakon uvođenja komplementarne hrane.
Pravilo 5. Kontrolirajte količinu proteina
Polovica dnevnih bjelančevina trebala bi biti životinjskog podrijetla / istockphoto.com
Proteini moraju biti prisutni u jelovniku dojilja. Ako običnoj osobi treba oko 1 g proteina po kilogramu težine, tada se za ženu koja doji ta brojka udvostručuje. Odnosno, na osnovu 65-68 kg težine dnevno, morate unijeti najmanje 100 g proteina. Imajte na umu da se ovdje radi o čistim proteinima, a ne o proteinima. Štoviše, najmanje polovica bjelančevina mora biti životinjskog podrijetla.
Pravilo 6. Masti bi trebalo biti manje
Sa masnoćama je suprotno. Njihov unos u tijelo mora se prilagoditi prema dolje. Međutim, ne možete se u potpunosti odreći masnoće. Prema izračunima stručnjaka, s dnevnom stopom od 1800 kcal, dojilja treba primiti oko 40-50 g masti. Sadržaj masti treba postupno smanjivati i tek nakon što vaša beba počne aktivno jesti komplementarnu hranu. Minimum u ovom slučaju je 25 g masti u dnevnoj prehrani.
Pravilo 7. Uzmi vitamine
Bez obzira koliko uravnotežena bila vaša prehrana, vitaminski kompleksi za dojilje definitivno neće naštetiti vama ni vašoj bebi. Čak i više: pravilno odabrani vitamini mogu ubrzati gubitak kilograma zbog činjenice da normaliziraju metabolizam. Ako unesete dovoljno hranjivih sastojaka, očito će vam biti lakše smiriti apetit i kontrolirati količinu hrane koju jedete.
Pravilo 8. Usredotočite se na odobrenu hranu
Jedite povrće i voće: vlakna poboljšavaju probavu / istockphoto.com
Popis dopuštenih namirnica za dojenje temelji se na optimalnoj kombinaciji blagodati za mamu i bebu. Za meso dajte prednost nemasnim sortama (piletina, zec, puretina, teletina). Pripazite da jelovnik sadrži dovoljno mliječnih proizvoda koji zasićuju tijelo kalcijem. Nemojte se odricati žitarica: riža, heljda, kukuruz ili pšenična kaša trebaju biti prisutni u vašoj prehrani najmanje dva do tri puta tjedno. Sezonsko povrće i voće - bez komentara: ovo je izvor prirodnih vitamina i vlakana, što je važno za normalnu probavu.
Također će vas zanimati čitanje:
Kako se odjenuti nakon poroda da bih izgledao vitkije
Koje vježbe za vraćanje forme možete početi raditi od prvog dana nakon poroda
Kako smršaviti dojilja: 7 provjerenih načina
