Riječ je o Buteyku, astmi i jogi.
Normalno disanje za ljude je od 10 do 20 u minuti.
Rijedak dah naziva se 4 - 10 u minuti.
Posljednjih 200 godina koriste se jogijske tehnike disanja, a u posljednjih 60 godina mnogi vole sporo disanje prema Buteyko metodi. Ljudi vole ovo, ali čini se da nema štete.
U normalnom disanju zatežemo dišne mišiće, a pluća se pune zrakom. Ovo je dah. Tada opuštamo mišiće, a pluća sama pasivno izdišu.
Ako naporom volje napregnete dijafragmu, napuhavajući trbuh, tada možete rjeđe disati. Odnosno, ako želite naučiti rjeđe disati, onda dišite trbuhom.
I još jednom ponavljam, kada osoba ispruži trbuh prema naprijed, tada ne udiše trbušnom prešom, već dijafragmom.
Dijafragma je vrsta mišićne kupole unutar našeg tijela, između prsa i trbuha. S napetošću dijafragme, ova kupola se spušta, zrak se udiše u pluća i želudac se izboči prema naprijed. Odnosno, gurajući trbuh prema naprijed, ne naprežemo prešu, već dijafragmu, koja nije vidljiva izvana.
Obično, ako pokušavamo disati prerijetko, razina ugljičnog dioksida u krvi raste. To nam pokupe posebni senzori u glavi, a mozak nas tjera da češće dišemo. Vježbanjem možete malo promijeniti kalibraciju senzora i rjeđe disati.
Mrtvi prostor
Ako dišemo prečesto, tada će se značajan dio zraka u našim plućima jednostavno zaljuljati na mjestu bez ikakve koristi. Ako dišete rjeđe, tada se ovaj besmisleni mrtvi prostor smanjuje, pluća se bolje šire i povećava se učinkovitost disanja.
Srce i krvni tlak
Dubokim dijafragmatičnim disanjem više se venske krvi pumpa u srce.
Činjenica je da je srce privijeno za dijafragmu, a ako se dijafragma snažno podiže i spušta, to dodaje snagu srcu.
Dok udišemo, naša pluća pumpaju više krvi u prsa, a naše srce mora tu krv brzo ispumpati. Stoga je na udisaju puls češći, a na izdisaju rjeđi. Zbog toga se na kardiogramu često dobivaju sinusne aritmije, odnosno fluktuacije brzine otkucaja srca povezane s disanjem.
Sve ove čudesne promjene u našem tijelu najbolje se vide pri brzini disanja od oko 6 u minuti.
Vagus
Ovo je vagusni živac. Regulira naše unutarnje organe u mirnom stanju. Usporava srce, smiruje živce i sve to.
Ako tri mjeseca redovito vježbate polagano dijafragmatično disanje, tada se tonus vagusnog živca povećava.
Sve meditacije i joga s sporim ili neobičnim disanjem utječu na naše tijelo upravo kroz vagus.
Vjeruje se da je sinusna respiratorna aritmija povezana upravo s djelovanjem vagusnog živca na srce.
Kakva je korist od ovoga
Pa, izgleda da ako dišete 6-10 puta u minuti, tada neće biti štete za tijelo. Vjerojatno neće biti ni velike koristi.
Buteyka se češće sjećaju s liječenjem astme. Iako se sve držalo na čistom entuzijazmu, svima se činilo da postoji neka korist.
Čak se prije deset godina tehnika Buteyko aktivno koristila u cijelom svijetu. Mnogi su se zakleli da astma popušta, astmatičari koriste manje lijekova, i tako dalje.
Tada su počeli govoriti da se astmatičari osjećaju bolje, ali nekako objektivno spirometrija ili neki drugi instrument ne otkriva nikakvo poboljšanje.
Uz to, nekako nije bilo moguće teoretski potkrijepiti lijek za upalu u bronhima sporim disanjem.
Pa, kako kažu, na svijetu nema čuda. Negdje u 2019. godini promijenio se odnos prema Buteyko metodi. Znanstvene studije pokazale su da astmatičari ne odbijaju lijekove. Pragmatični zapadni liječnici shvatili su da ako tehnika ne donosi ekonomsku korist, onda s njom nešto nije u redu. Stoga je tehnika izbrisana.
Ne znam u čemu je trik, ali čini se da tehnika Buteyko prilično smiruje astmatičare, a oni se rjeđe žale. Polako disanje ne utječe na samu astmu.
Ali opet, ako to stvarno želite, onda obično nema štete od disanja s frekvencijom 6-10 u minuti. Pa zabavite se.
Ali, molim vas, ne odustajte od lijekova. Inače, umjesto bronhijalne astme, imat ćete nepovratnu KOPB.
