Dovoljno ih je raditi dva puta tjedno.
U knjiga profesora s Harvarda, poznati profesor evolucijske biologije Daniela E. Lieberman Vježbanje opisuje dvije vrste vježbi.
Kardio vježba visokog intenziteta: trebate napraviti 10 skokova na jednoj nozi, što je moguće više i brže. U tom slučaju, drugu nogu morate objema rukama podići za koljeno.
Mislim da bi vježbe s drugom nogom, naravno, trebali raditi samo uvježbani ljudi. U ostalom je dovoljan samo skok.
Pri slijetanju noge su savijene, mišići su dobro istegnuti. Noge se moraju izmjenjivati. Nakon skoka trebate što brže pretrčati 100-200 metara.
Trening snage: trebate dizati male utege 15-20 puta po kompletu. Ovdje ostaju pitanja, koje mišićne skupine treba trenirati. Pretpostavit ću da je učinkovitije trenirati najveće mišiće - noge, glutealne mišiće, ruke, leđa. Ali za ljepotu i sklad lika, naravno, morate obratiti pažnju na sve, ne zaboravite na tisak.
Treba obaviti obje vrste treninga
najmanje 2 puta tjedno. Koliko sam shvatio, broj pristupa-trčanja ovisi o vašem početnom stanju.Takve vježbe povećavaju sposobnost srca da pumpa krv, poboljšavaju stanje krvnih žila i, kao rezultat toga, smanjuju rizik od ateroskleroze, dijabetesa itd.
kako Već sam spomenuo, priroda je protiv ljudskog trošenja energije. Stoga više volimo lagati nego trčati. Ali istodobno, kategorički nam je potreban pokret, jer je upravo to bio jedan od sastojaka evolucijskog uspjeha. Tko se uspješnije kretao, preživio je i umnožio se.
Kako se prisiljavate na vježbanje?
- Vježbajte u grupama s prijateljima,
- Pripremite se za sport unaprijed - na primjer, spakirajte kondicijsku torbu, navečer odložite odjeću u šetnju, kako ne biste ujutro razmišljali, brzo sve stavite i istrčite na ulicu
- Trenirajte uz svoju omiljenu glazbu, podcast, gledajte TV emisije.
Profesor preporučuje raditi tjedan dana oko 150 minuta, ali ne manje od 90.
4. dio. Nastavit će se
Vaša doktorica Pavlova
1. dio:Kako pobjeći od starenja
2. dio: Zašto me bole leđa: Nemoj samo sjediti, vrpolji se!
3. dio: Koliko treba proći kroz mjesec dana da bi se odgodila starost: znanstvenici su izračunali odgovor
