Trudnoća - posebno vrijeme, kada žena mora pažljivo pratiti njihovo zdravlje, prehrana i način života. Što dobre navike treba biti u arsenal trudnice?
Od tada, kako znaš da će uskoro roditi dijete, potrebno je revidirati svoj uobičajeni način života i stare navike. Uostalom, kako je trudnoća će se održati, ovisi o zdravlju vaše bebe. Nije potrebno ponavljati da tijekom trudnoće morate odreći loše navike, ne hoda na petama, u potpunosti opustiti i jesti. Što još treba učiniti trudnice da trudnoća je lako, a mrvica je rođena zdrava?
Obratite pažnju na način i sna
Koliko san treba yueremennaya / istockphoto.com
Trudnica je važno promatrati mirovanja i puna sna, što znači spavanje najmanje osam sati dnevno. Osim toga, to je i vrijeme da ide u krevet, obnoviti živčani sustav i dati svoje tijelo odmoriti. Nedostatak sna i poremećaja režima može izazvati trovanje, visokog krvnog tlaka i smanjenja posteljice protok krvi.
Nemojte misliti o problemima prije odlaska u krevet
Navika razmišljanja prije odlaska u krevet o gorućim pitanjima i problemima, moraju se iskorijeniti, jer ne mogu normalno spavati i spavati. Iskoristite posebne prakse da biste dobili osloboditi od uznemiruje misli. Zamislite kutiju pored kreveta ili na prsima, mentalno skinite poklopac i jedan onamo svih tjeskobnih misli i osjećaje, zatvorite poklopac. Probajte, to će vam pomoći da mirno spavati.
ispravno probuditi
Nemojte skočiti odmah nakon buđenja, potopiti nekoliko minuta, protežu, okrenuti na drugu stranu. Tako da napokon probuditi, vaš krvni tlak će se vratiti u normalu, koji će vas spasiti od slabosti, vrtoglavice i mučnine tijekom toksikoza. Zatim se polako sjesti u krevetu, povucite noge i tek tada možete ustati.
Pijenje čašu vode na prazan želudac
Kako se nositi s zatvor u trudnoći / istockphoto.com
Pijenje čašu tople vode na prazan želudac - jako dobra navika, to će vam pomoći da se nose s jutarnje mučnine i slabosti, zatvor, poboljšati metabolizam i dovesti tijelo od toksina.
Sjedeći u javnom prijevozu
U prometu, biti siguran to pitati za mjesto za vas odustati, ne biti neugodno, jer voziti stojeći, a ne samo fizički teško, to može biti opasno za majku. Ponekad ljudi jednostavno ne shvaćaju da stoji pored trudne žene, ali rado ustupiti. Osim toga, javna mjesta transport za seniore, ljudi s djecom i trudnice, tako da imate pravo od vas tražiti da se odrekne mjesto zakonito.
Jedite male obroke
Suprotno uvriježenom mišljenju, trudnica ne treba jesti za dvoje, ali treba preispitati svoje prehrambene navike. Umjesto uobičajenih tri obroka, jesti svaka 2-3 sata frakcijsku dijeljenjem dnevni obrok za taj dan. Na taj način nećete osjećati stalnu glad, prejedanje i imaju problema s probavom.
Jedite voće i povrće
Prehrana trudnica / istockphoto.com
Povrće, voće i bobice - izvor esencijalnih vitamina i minerala tijekom trudnoće. Svaki dan morate slijediti „vladavine duge” - jesti povrće ili voće određene boje: nešto crveno, žuto, narančasta, zelena, ljubičasta, itd tako pod nazivom „žive vitamini” su puno korisniji od sintetičkih, pa često jedu salate, variva, piti svježe sokove, tu je još da sezona počinje sada i voće povrće.
Šetnja svaki dan
Hodanje je veoma koristan za majku i za nerođeno dijete, kao i krv obogaćuje kisikom, aktivira posteljice protok krvi, što znači da je mrvica dobiva više kisika. Osim toga, hodanje je odličan za prevenciju edema, proširenih vena i hemoroida. Pokušajte da ne ide prebrzo, kako ne bi se pojaviti otežano disanje, ali ne previše polako, odabrati svoj tempo.
Nosite udobnu odjeću i obuću
Nosite besplatni izrezani ili poseban, za trudnice. Glavno pravilo: ne treba se nigdje ugurati i povući, to bi trebalo biti zgodan i udoban. Isto tako odbaciti cipele s petama, tako da se smanji posla povećao, a kako bi izbjegli probleme s venama.
sport
Sport u trudnoći / istockphoto.com
Kupite ulaznicu u aerobic bazenske vode ili joga za trudnice, kao i pravilnom tjelesnom aktivnošću ne samo da ne bole, ali to će biti vrlo korisno za majku i za dijete. Alternativno, možete učiti kod kuće, nakon što je svladao posebne vježbe za trudnice, ali prvo provjerite sa svojim liječnikom.
Prozračite sobu prije spavanja
Prozračite sobu - što je preduvjet za snažno i zdravo spavanje. Ako je stan na ulici prevruće, Pazite instaliranjem klima uređaj, kao što je potrebno da se u potpunosti opustiti i spavati. Prije odlaska u krevet red kratko klimatiziranom spavaćoj sobi je dobro pustiti da se ohladi i prozračiti, a zatim vaš san će biti udoban.
Optužen s pozitivnim emocijama
Dobro raspoloženje trudnica - ključ za jednostavan trudnoće, jer je u vrijeme pozitivnih emocija ide oslobađanje endorfina - hormona sreće. Endorfini kontrolu metabolizma, zasićenost kisikom u krvi, te su odgovorni za osiguravanje da fetus prima sve potrebne vitamine i minerale za razvoj.
Nemojte se usredotočiti na probleme, tražiti izvor radosti i dobrog raspoloženja. Za neke to će biti obrti za netko čitajući knjigu ili odlazak u kazalište i koncerte. U svakom slučaju, borba s lošeg raspoloženja i depresije, kao što je štetno za vaše zdravlje.
Također ćete biti zainteresirani da znaju da je u nekim uobičajenim mitovima i dalje vjeruju trudna
