Jedite više hrane s vitaminima
Da biste smanjili rizik od bolesti, morate povećati količinu vitamina u prehrani. Posebno morate uzimati takve vitamine: A, C i E. Potražite vitamin A u rajčici, špinat i brokula, C - u agrumima, kiviju i crvenoj paprici, a vitamin E se nalazi u avokado i bademi.
Naspavaj se dovoljno
Zdrav spavati - ovo nije samo jamstvo snage, već snažan učinak na imunitet. Ako ne spavate dovoljno, dobijete modrice ispod očiju i blijedu put. Pokušajte spavati barem 7-8 sati.
Pomakni se više
Nije potrebno ići u teretanu, dovoljno je dogovoriti večernje šetnje i lagano trčanje, prijaviti se na kupanje ili ples.
istockphoto.com
Češće budite na otvorenom
Ako se želite pripremiti za hladnu sezonu, češće budite na otvorenom. Čak i 10-15 minuta dnevno potiče sintezu vitamina D i jača tijelo.
Poboljšajte svoj metabolizam
Dodajte hranu sa vlakno (jaja, kruh od cjelovitih žitarica, heljda, zobene pahuljice, mrkva, riža, jabuke, kruške, maline, borovnice). Vlakna također pomažu ubrzati metabolizam - jedenje hrane s vlaknima zasićuje tijelo na duže vrijeme.
Bit će vas zanimljivo znati:
- kako organizirati hranu za dijete tako da želi ići u školu;
- 8 razloga za uvrštavanje pistacija u prehranu vašeg djeteta
- kako ojačati imunitet: glavni savjet liječnika.
