Glavni zadatak nesanice je rasteretiti živčani sustav. Što može pomoći?
Tjelesna aktivnost
Ako patite nesanica, pokušajte prošetati prije spavanja najmanje 20 minuta. Prikladna je i malo gimnastike koja se radi nekoliko sati prije spavanja.
Ispravan stav
Što učiniti kada beba zaspi? Otvarate Instagram ili gledate videozapise na YouTubeu. Ako želite imati zdrav san, onda preporučujemo da ga se odreknete. Bolje se baviti vezenjem ili pletenjem ili se okupati dok slušate umirujuću glazbu.
Odbijanje dnevnog spavanja
Veliko je iskušenje odlaziti u krevet danju kad niste spavali noću. Ali bolje je to ne činiti, inače možete srušiti režim.
istockphoto.com
Oprema za spavanje
Pokušajte da spavaća soba uvijek bude hladna, tiha i mračna. Madrac treba biti udoban i umjereno čvrst, posteljina treba biti što je moguće ugodnija.
Pravilna prehrana
Naučite pravilno jesti - 2-3 sata prije spavanja. Ako stvarno želite jesti, poslužit će čaša kefira, banana ili komad nemasnog sira. Ne zaboravite popiti čaj od mente i žlicu meda.
Bit će vas zanimljivo znati:
- 5 načina da poboljšate svoj san;
- kako naučiti dijete da samostalno zaspi;
- pospanost i slabost tijekom trudnoće.
