Iznenadni napadi panike mogu život učiniti puno težim. Što učiniti s njima?
To se događa mnogim ljudima u potpuno drugačijim, ali svakako stresnim okolnostima: ako putujete u transportu po vrućini, zapeli ste u dizati, polagati ispit, izgubiti se na nepoznatom mjestu, naći se u gomili neznanaca, sjesti u avion, naći se pored osobe koja kašlja i itd.
Napad panike može imati oblik „samoispunjavajućeg proročanstva“. Primjerice, napad panike svladao vas je u podzemnoj željeznici. A sada se bojite sići podzemnom željeznicom da se situacija ne ponovi. Ali ako još uvijek morate tamo, onda ste toliko zabrinuti i nervozni da se napad panike zaista ponovi.
Tek sada, ne zbog podzemne željeznice, već zbog straha od ponavljanja neugodne situacije.
Napad panike sam po sebi nije štetan. Ali ako osoba padne u histeriku ili se ponaša neadekvatno, onda, naravno, može naštetiti sebi ili drugima. Također, vrlo visok stres može biti opasan za starije osobe i one s kardiovaskularnim bolestima.
Kako pomoći djetetu da se izbori s napadom panikeTakođer je važno kod svog liječnika provjeriti simptome da li je to doista napad panike ili znak bolesti.
Ako vam se jednom dogodio napad panike, to nije razlog za zabrinutost. Ali ako se napadi često ponavljaju i ako shvatite da se ne možete sami nositi s njima i spriječiti ih, tada se morate hitno posavjetovati s terapeutom i psihologom.
Što ako vas napadne panika?
1. Udahnite paket ili bilo koji spremnik, tako da brže možete stabilizirati disanje.
2. Koncentrirajte se na nešto. Na primjer, prebrojite kolone u podzemnoj željeznici ili ptice koje hodaju u blizini ili broj gumba u liftu itd. Koncentracija vas brže vraća u stvarnost.
3. Sjednite i ne mičite se. Što se manje krećete u ovom stanju, to će manje opasnosti biti za vas i one oko vas, a panika će brže proći. Ne mislite na svoje osjećaje, već na stvarne predmete oko sebe.
4. Razgovaraj s nekim. Ovo je također način za prebacivanje pažnje i povratak u stvarnost. Ako vam se zavrti u glavi, požurite kako biste privukli nečiju pažnju kako bi vam mogao pomoći u slučaju gubitka svijesti.
Što učiniti kako bi se spriječili napadi panike?
1. Pokušajte više boraviti na svježem zraku, ojačajte tijelo tjelesnom aktivnošću.
2. Kavu i alkohol smanjite na minimum, što može pridonijeti lupanju srca i povećanoj emocionalnoj tjeskobi.
3. Meditirajte i riješite se nepotrebnog stresa. Barem 10-15 minuta meditacije dnevno, umjesto da se pomičete kroz feedove na društvenim mrežama - i živci će vam ponekad postati zdraviji.
Također ćete biti zainteresirani za čitanje:
- 8 savjeta za zaustavljanje jedenja stresa
- 10 tajni idealnih roditelja - kako bolje razumjeti djecu
- Nulta mama: 7 načina za suočavanje s izgaranjem
