Moguće je smanjiti tlak za nekoliko sati, ali liječenje hipertenzije mora biti sveobuhvatno.
Luke Luffin, liječnik s klinike Cleveland (SAD), imenovao je nekoliko načina normalizirati krvni tlak za nekoliko mjeseci.
Bavite se aerobnim vježbama
Samo 150 minuta aerobnih aktivnosti (dugotrajna vježba niskog intenziteta) tjedno smanjuje pritisak za 5-8 točaka i čini plovila fleksibilnima.Smršaviti
Svaki izgubljeni kilogram dovodi do smanjenja tlaka za 1 mm Hg, podsjeća liječnik.
DASH dijeta
Koristite tehnike tipične za ovu vrstu hrane, dodajte veliku količinu povrća u prehranu, voće, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti i cjelovite žitarice za smanjenje sistoličkog krvnog tlaka za 5-10 bodova.
Smanjite unos soli
Studije su pokazale da prehrana koja ne sadrži više od 4 grama soli ima pravi hipotenzivni učinak, snižavajući krvni tlak za 5-6 mm u nekoliko tjedana.Smanjite konzumaciju alkohola
Alkoholna pića doprinose spazmu krvnih žila, bez alkohola ćete smanjiti krvni tlak za 4 boda.
Podsjetiti
- kako razumjeti da ste već oboljeli od novog koronavirusa?
- Kako djetetu osigurati vitamine i vodu: zašto je to važno?
- 7 igara koje će pripremiti vaše dijete za školska opterećenja.
