Alka Bharti, indijska liječnica i savjetnica za dijetetičarke u rodilištu u Haradiju, nabrojala je pravila koja pomažu ženama da ostanu mlade.
Prema njemu, nakon 40 godina počinju žene hormonalni restrukturiranja, reproduktivna funkcija blijedi, pa se možete suočiti s usporavanjem metabolizma, gubitkom mišićne mase, umorom i depresijom.
Najbolje što možete učiniti za sebe nakon 40. godine je započeti praćenje prehrane. Hrana treba biti zdrava i uravnotežena, dodati joj redovito vježbanje, zdrav san i malo razinu stresa i shvatite koliko se zaista možete osjećati i uživati u životu u takvom dob.
Što se tiče prehrane, ovdje je liječnik dao konkretne upute.
1. Obavezno svakodnevno konzumirajte vlakna.
2. Smanjite količinu šećera i soli u hrani.
3. Tvar lutein smanjuje rizik od razvoja kognitivnih oštećenja, a može se naći u mrkvi, plodovima mora i lisnatom povrću.4. Jedite skušu, srdele i ostale plodove mora kako vaše tijelo ne bi bilo omega-3 polinezasićenih kiselina.
5. Održavajte mišiće i kostur kalcijem i proteinima, jedite ribu, jaja, mahunarke, orašaste plodove, žitarice, prirodni jogurt, smokve.
Podsjetiti
- TOP 5 pogrešaka roditelja zbog kojih djeca odrastaju siromašna
- Što djeca misle o vjenčanju: smiješni citati za djecu
- Uzroci zatvora u djece: kako pomoći djetetu kakati
