Za osobu u svom starosti je teret, ali za nekoga i radosti, kao i nekih članova ljepšeg spola dobi - to je samo lik u putovnicu. Naravno, svi znaju da je to nemoguće zaustaviti proces starenja, ali je još uvijek moguće ostati što je duže moguće lijepa, zategnuta i zdravo.
Stručnjaci iz područja gerontologije (starenje znanosti) tvrde da bore prerano starenje nDijelovi Preduvjet za daleko prije pojave - u mladosti. Postoji nekoliko dokazanih nesporno pravila, nakon čega ne možete starosti i nakon 50 godina, jer je u to doba za mnoge život sama može početi.
Pravilna prehrana. Mnogi zdravstveni problemi nastaju zbog nepoštivanja kulture hrane, odnosno prekomjernog i nekontroliranog jedenja. Važno je znati da s prolaskom vremena, nestane mišićnog tkiva, za razliku od povećanja tjelesne masnoće. Dakle, broj obroka i kalorija sadržaj mora biti smanjen tijekom godina.
Sport. Nakon pedeset godina, kosti postaju krhki, tako da mnogi vole uzimati lijekove proizvode da ih ojača. Često, međutim, takvi lijekovi imaju brojne kontraindikacije, dovesti do neugodnih posljedica. No, prirodno jačanje mišićne mase je više koristan, učinkovit i siguran za žensko tijelo. Stvar je u tome da dobro obučeni mišićna okvir čvrsto podupire kostur.
Važno je ne pretjerati u teretani. Da biste to učinili, odaberite optimalnu opterećenje i težinu uz pomoć profesionalnog trenera, a uzimajući u obzir njihovu dob i preporuku liječnika. Ako ne postoji mogućnost da ide u hodnik, a možete napraviti kod kuće, koristeći sredstva pri ruci.
Redovna kardio. S godinama, žene imaju zadebljanje krvi. To se događa zbog smanjene proizvodnje ženskih hormona. U tom smislu, ona se povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, što dovodi do mnogih neugodnih posljedica, ugrožavanja opće zdravlje, kao i početak mnogih bolesti.
Da bi se to izbjeglo, potrebno je što je više moguće da se uključe u kardio. Oni će pomoći u jačanju krvnih žila i srčani mišić. Da biste to učinili, možete jednostavno organizirati dnevne žustro, ili koristiti kardio strojevi u teretani ili kod kuće.
Povećanje antieydzh proizvode (protiv starenja) i proizvoda koji sadrže kolagen. Uravnotežena prehrana - zalog mladosti i ljepote. Što više raznolik će biti dnevna dijeta, vaše tijelo će dobiti hranjivim tvarima. u ostarjetinakon 50 godina, morate jesti koliko god možete i crveno povrće i voćeProizvodi koji sadrže antocijana (maline, jagode, crnog grožđa, jabuke, višnje).
ljubičasta proizvodi Sadrži velike količine antioksidansa, koji su ne samo bori s mnogim bolestima, ali ona također pomaže da se uspori starenje. Dakle, oni bi također trebali biti prisutni na radnoj površini.
preporuča jesti manje mesa, Zamijenivši ga s ribom i orasima. Oni sadrže dovoljnu količinu omega-3, što pridonosi regulaciji stanične aktivnosti.
Poštivanje sna. Zdrava odmarajući san je ključ za zdravo tijelo i produljenja njegova mladost. Važno je da san bar 7-8 sata dnevno, i ići u krevet najkasnije u roku od 23 sati, a probuditi se najkasnije u roku od 7-8 sati. To je to razdoblje je idealno za proizvodnju melatonina - sleep hormona.
Umanjuje stres. Kako žene stare neizbježne hormonalne promjene - to je inherentno utječe na raspoloženje. I to je, pak, ostavlja svoj trag na ženskom izgledu. Da bi to izbjegli, morate izbjegavati razne naprezanja da se bave postoji osjećaj depresije, razdražljivosti i tjeskobe. To opet može pomoći sustavno vježbanje na svježem zraku i njihov omiljeni hobi. U takvim vremenima, tijelo povećava proizvodnju serotonina - hormona odgovornog za emocionalno stanje, kao i endorfina - hormona radosti.
Kaljenje i sauna. Ako nema medicinskih kontraindikacije, kao što su stvrdnjavanja postupaka i korištenje saune je vrlo koristan za cijelo žensko tijelo. Sharp promjena temperature, doprinosi ne samo da jačaju krvne žile, ali i trening na živčani sustav, koja slabi s godinama. Dakle, možete kupiti „imunitet” od stresa, što je važno za produženje mladosti nakon 50 godina.
Također budite sigurni da pitati o 5 navika koje, prema znanstvenicima, može produžiti život
