Porod i oporavak nakon njih nisu uvijek najlakši proces za mamu.
Vježbajte na kauču
Prvo legnite na leđa. Za vašu udobnost možete staviti mali jastuk ispod donjeg dijela leđa. Zatim stavite ruke uz tijelo. Savijte noge u koljenima. Poravnajte noge polako, držeći ih zajedno. Vježbajte polako kako biste izbjegli neugodnu bol. Započnite sa 6 ponavljanja, a zatim napravite svoj put do 10 ponavljanja.
Kegelove vježbe
Ovu je vježbu razvio ginekolog Arnold Kegel. Njegova je suština pomoći mamici da ojača trbušne mišiće od prvih dana nakon poroda. Da biste u potpunosti izvršili ovaj zadatak, možete zauzeti bilo koji prikladan položaj: ležeći, stojeći ili sjedeći. Potrebno je vježbu izvoditi u vodoravnoj vježbi. Postupno napnite mišiće dna zdjelice, a zatim ih opustite. U tom slučaju ne bi smjele biti zahvaćene stražnjica trbuha i bokova. Morate ga izvoditi 5 puta 2-3 puta dnevno.
Visoki stolac
Sjednite na stolicu. Zatim savijte koljena na podu. Trebali bi biti pod pravim kutom. Dok izdišete, podignite jednu nogu. U idealnom slučaju, trebao bi izgledati paralelno s podom. Ako vam je teško, istodobno stisnite vaginalne mišiće. Broji do 5 i opusti mišiće. Ponovite vježbu s drugom nogom. U početku će vam biti dovoljno oko 4-5 puta. Tada možete povećati količinu ako ne osjetite nelagodu.
Podsjetiti
- Koji će sportovi pomoći u pripremi za porod
- Nutricionisti savjetuju: 4 načina mršavljenja bez sporta
- Zašto boli glava tijekom sporta
