Kako ukloniti opuštenu kožu ruku za 2 tjedna: TOP 4 vježbe

Međutim, ne biste trebali pasti u melankolik raspoloženja. Prije svega, morate razviti režim koji će vam pomoći da postanete discipliniraniji i otporniji. I također u svoj život uvedite niz sljedećih vježbi.

Zaključaj

1. Stoj uspravno.
2. Podignite jednu ruku i obje ruke stavite iza leđa.
3. Dohvatite prste jedne ruke prstima druge.
4. Zatim složite prste.

Ovu vježbu preporuča se izvoditi 5-6 puta dnevno.

Podizanje čekića

1. Uzmite uteg od 1 kg u obje ruke.
2. Savijte koljena i stanite u širini ramena.
3. Sklopite lopatice i polako podignite i spustite ruke koristeći zglobove lakata.

Napravite vježbu 3 serije po 15 puta.

Sklekovi 

1. Lezi na pod.
2. Raširite ruke malo šire od ramena.
3. Tijelo treba ležati paralelno s podom.
4. U tom bi slučaju donji dio leđa trebao ostati ravan, a trbuh napet.
5. Dok izdišete, spustite tijelo laktovima.
6. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj.

Ako imate slabe ruke, pokušajte raditi sklekove s koljena ili se nasloniti na sofu ili stolicu.

Podsjetiti

• Kako doći u formu nakon poroda: TOP-3 učinkovite vježbe
• Zašto boli glava tijekom sporta
• Nutricionisti savjetuju: 4 načina mršavljenja bez sporta