Kako vratiti vitke noge nakon poroda: TOP-4 učinkovite vježbe

Nakon trudnoće noge mnoge mlade majke žele najbolje. Međutim, ovo nije razlog za bacanje sebe i svog tijela, već samo poticaj da više radite na sebi. Da biste to učinili, morate steći naviku raditi sljedeće vježbe.

Čučnjevi

Stanite uspravno, lagano raširivši noge i stavite ruke na pojas. Na brojač "puta" sjednite polako tako da vam se koljena ne okrenu u stranu. Istodobno ispružite ruke prema naprijed. Brojeći dva, također se polako vratite u početni položaj. Učinite to 20 puta u 2 seta.

Bočno podizanje noge

Nađite sebi podršku za koju se možete držati. Polako podignite ravnu nogu u stranu onoliko visoko koliko dopušta istezanje. Prst na nozi trebao bi biti usmjeren prema stropu. Držite nogu na vrhu 5 sekundi i također je polako spustite unatrag. Učinite isto s drugom nogom. Za svaku nogu to učinite 25 puta.

Kolutići

Ustani uspravno. Stavite noge u širinu ramena, a ruke na struku. Sjednite što niže dok savijate koljena. U ovom položaju, bez savijanja leđa, prebacite tjelesnu težinu s jedne na drugu stranu s jedne noge na drugu. Držite leđa što je moguće više uspravno tijekom ove vježbe. Vježbu trebate izvesti 15 puta po 2 seta sa svake strane.

Škare lažu

Početni položaj leži na leđima. Ispružite ruke uz tijelo ili iza glave. Podignite noge pod pravim kutom prema podu i raširite ih što je moguće šire u bočne strane. Zatim polako spojite noge i ponovno ih raširite. Čarape bi trebale biti okrenute prema vama, a koljena ne bi trebala savijati. Napravite vježbu u 2 kruga 20 puta.

Podsjetiti

• Kako doći u formu nakon poroda: TOP-3 učinkovite vježbe
• Žena nije primijetila vlastitu trudnoću i iznenada je rodila
• TOP 4 razloga za moguće prerano rođenje