Prehrana daje stabilan i visokokvalitetan rezultat ako je se strogo pridržavate.
Ljeto je već stiglo, a onima koji se ove sezone žele pokazati u bikiniju ostalo je vrlo malo vremena za mršavljenje.
Stoga vrijedi isprobati englesku prehranu. U njemu su dva „gladna“ dana, ali tada se plan obroka prenosi prilično lako. Evo kako jesti.
Bit engleske prehrane je izmjena proteinskih i ugljikohidratnih dana, od 2 do 2.
Tijekom dijete zabranjeno je jesti tjesteninu, bijeli kruh, šećer, slatkiše, krumpir. Večera bi trebala biti najkasnije do 19:00.
Potrebno je izmjenjivati dane proteina i ugljikohidrata, ali dani ugljikohidrata ne znače da možete jesti bilo što. Naglasak je danas na povrću.
Što možete jesti na engleskoj dijeti:
- Žitarice: heljda, valjani zob, smeđa riža
- Povrće: tikvice, rajčica, krastavci, patlidžan, mrkva, paprika, cikla, buča, luk, češnjak, kupus, grah, celer, šparoge
- Zelje: zelena salata, rikola, peršin, metvica, timijan, bosiljak
- Voće: naranče, ananas, jabuke, kivi, limun, grejp, banane, grožđe
- Začini: crveni i crni papar, kardamom, cimet, sol - minimalno
Primjer proteinskog dana:
- Doručak: šalica kave, tost s crnim kruhom s maslacem i medom
- Večera: tost od crnog kruha, čaša mesne ili riblje juhe, 100 g kuhanog mesa ili ribe
- Popodnevni međuobrok: čašu čaja ili mlijeka sa žlicom meda
- Večera: 100 g kuhanog mesa / ribe / 2 jaja; 50 g tvrdog sira s tostom od crnog kruha, čaša kefira
- Doručak: 2 jabuke ili naranče, kava
- Večera: juha od povrća, salata od svježeg povrća ili vinaigrette bez krumpira / pečeno povrće / varivo bez mesa i krumpira.
- Popodnevni međuobrok: 2 jabuke
- Večera: salata od povrća s maslinovim uljem
Također ćete biti zainteresirani za čitanje:
- Kako jesti 1500 kalorija dnevno
- Sirtfood dijeta: mršavljenje poput Adele
- Najčešće pogreške pri mršavljenju
