Izraditi lijepo tijelo kod kuće mnogo je lakše nego što ste ranije mislili.
Uvijanje
Ova je vježba osmišljena da ojača vaše kose i aktivno sagorijeva kalorije. Obično te trbuške nije lako izvesti, ali imaju značajan učinak. Sjednite na sag ili pod. Stražnjica bi vam trebala biti referentna točka. Podignite noge od poda, držeći leđa uspravno, a ruke ispred sebe. Dok izdišete, okrenite tijelo u stranu, popravite ga u ovom položaju na nekoliko sekundi. Zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 10-15 puta za nekoliko pristupa.
Daska
Po stupnju poteškoće vježba je prilično lagana, ali u isto vrijeme i učinkovita. Lezite na bok i podignite tijelo. Naglasak stavite na podlakticu, ispružite ruke i fokusirajući se na podlakticu, ispružite noge. Zatim uvucite mišiće i počnite spuštati i podizati tijelo. Trajanje izvođenja je 1 minuta.Vakuum
Jedna od najpopularnijih i, usput rečeno, učinkovitih vježbi. Redoviti vakuum jača trbušne mišiće i poboljšava funkcioniranje unutarnjih organa. Najbolje je to učiniti natašte ujutro. Na taj ćete način postići najveći učinak s najmanje truda. Da! Vakuum je pravi spas za one koji ne vole proživljavati bol i podnositi teške muke dok izvode iste zavoje ili daske. Lezite ili stojite savijenih nogu i lagano nagnutih leđa. Udahnite duboko kroz nos trbuhom, a zatim polako počnite ispuštati zrak kroz usta. U tom biste slučaju trebali što više uvući u trbuh. Zadržite dah u ovom položaju što je duže moguće. Radite ovu vježbu 10-15 puta svako jutro.
Također ćete biti zainteresirani za čitanje,
- Kako zategnuti tijelo nakon poroda: TOP 5 učinkovitih vježbi
- Trening i porođajne boli: kako razlikovati?
- Kako opskrbiti dječje tijelo vitaminima i vodom
