1. Trening bi trebao trajati najmanje 40-60 minuta
Za to vrijeme, u intenzivnom tempu, možete koristiti sve potrebne mišiće i dati im zaista vrijedan teret.
2. Skok
Nigdje nema trčanja po stanu bez trake za trčanje, što znači da je vaš glavni pomoćnik u sagorijevanju kalorija skakanje. Napravite im osnovni trening. 100-500 konopa za skakanje - i možete započeti glavne vježbe.
Najbolje vježbe za sagorijevanje kalorija
1. Klizanje
Naravno, ovo će biti samo imitacija trčanja. Savijte koljena, tijelo Nagnite prema naprijed kao da ste profesionalni klizač. Savijte ruke u laktovima. Skočite udesno, oslonjeni na desnu nogu, a lijevu držite u leđima.
Zatim skočite ulijevo s naglaskom na odgovarajuću nogu i vratite desnu natrag. To morate učiniti što je brže moguće, držeći cijelo tijelo u napetosti, 15-20 skokova u svakom smjeru, 3 serije.
2. Iskorak
Modno ih je raditi na licu mjesta, no ako prostor dopušta, možete uskočiti. Iskočite desnom nogom, pazite da koljeno bude pod kutom od 90 stupnjeva i ne izlazi naprijed - to je traumatično. Koljeno lijeve noge može dodirnuti pod, a zatim ga privući do prsa. Sljedeći iskorak izvodi se lijevom nogom, a desno koljeno povlači na prsa itd.
3. Žaba koja skače
Stanite iz neposredne blizine. Skokom povucite noge naprijed, prema rukama i sjednite poput žabe. Zatim skočite natrag u ležeći položaj. Ova vježba koristi puno mišića i prilično je teška.
U početku neće biti lako, ali pokušajte držati korak i raditi što više puta. Idealno - 3 serije od 20 ponavljanja
4. Šetnja medvjeda
Stanite na sve četiri, a zatim podignite koljena s poda. Pomičite se naprijed-natrag dok podižete suprotne ruke i noge. Napravite 3 serije po 3-5 minuta.
5. Daska
Najjednostavnija, naizgled, ali vrlo učinkovita vježba koja uključuje cijelo vaše tijelo. Stanite na laktove i prste, leđa vam trebaju biti ravna, nemojte se savijati ni u kojem smjeru, nemojte naprezati ni vrat.
Održavajte položaj trbušnim mišićima. Savijte ruke u laktovima na 90 stupnjeva. Započnite s 30-40 sekundi daske, postupno povećavajući vrijeme stajanja u ovom položaju.
Također ćete biti zainteresirani za čitanje:
- Gdje pronaći programe za fitness i vježbe kod kuće
- Kako opskrbiti dječje tijelo vitaminima i vodom
- Koliko sporta trebate za poboljšanje pamćenja
