Nakon poroda, tijelo često ne izgleda najbolje. Da biste izbjegli moguću vrstu depresije na temelju izgleda, toplo preporučujemo da obratite pažnju na lagane vježbe za nedavno rođene žene.
Vježbe za noge
Ležeći u krevetu, pomičite noge tako da se stopala pomiču naprijed-natrag, a zatim u krug - ponavljajte te pokrete 20 puta svaki sat.
Takve vježbe bit će izvrsna prevencija ranog zacjeljivanja šavova, kao i pomoć u brzom povratku u prijašnji oblik. Glavna stvar je voditi se svojom dobrobiti i odsutnošću bilo kakve boli.Uloga mišića dna zdjelice nevjerojatno je važna jer oni kontroliraju crijeva i mjehur. Tijekom trudnoće ti mišići oslabljuju hormoni i težina rastuće bebe. Svim mladim majkama važno je ojačati mišiće dna zdjelice, bez obzira na to kako je dijete rođeno - kroz prirodni rodni kanal ili tijekom carskog reza.
Vježbe za mišiće zdjelice
Prije svega, lezite na leđa s nogama u širini ramena. Zatim učinite sljedeće.
- Podignite mišiće dna zdjelice prema gore. Čvrsto stisnite mišiće kako biste simulirali most. Možda ćete osjetiti određenu napetost u donjem dijelu trbuha.
- Držite ih u ovom položaju do 3 sekunde; nemojte napinjati mišiće trbuha, stražnjice i bedara, dišite normalnim tempom.
- Zatim odmorite tijelo 3 sekunde. Vježbu ponovite 5 puta. Treba ga izvoditi 3 puta dnevno.
- Kad mišići dna zdjelice postanu elastičniji, pokušajte smanjiti mišiće dok sjedite i stojite.
- Postupno povećavajte trajanje svakog pristupa i broj ponavljanja sve dok mišiće ne držite napete 10 sekundi 10 puta po vježbi. Zaustavite vježbu kad su mišići umorni.
Također ćete biti zainteresirani za čitanje,
- Mit ili istina da su druga rođenja lakša od prvih
- Što trebate znati o porodu: glavna pravila
- 10 jednostavnih načina za detoksikaciju doma
