Karantena je dobra prilika za rad na sebi i svom tijelu.
Skrećemo vam pažnju 5 najboljih vježbi kod kuće i govorimo vam o najučinkovitijoj tehnici treninga - duhanu. Ovaj stil treninga razvio je japanski profesor dr. Izumi Tabata krajem 1990-ih za treniranje olimpijskih klizača. Sustav je vrlo lako zapamtiti: 20 sekundi rada, 10 sekundi odmora i ponavljanja.
U 20 sekundi treninga trebali biste napraviti što više ponavljanja, testirajući se na izdržljivost.
U ovoj tehnici možete koristiti što više različitih vježbi, a ovdje su neke od njih.
Skok iz sjedećeg položaja:
Stojimo uspravno, stopala zajedno, ispružimo ruke iznad glave. Skočimo i stavimo noge u širini ramena. Radimo čučanj i dodirujemo pod rukama. Vraćamo se u početni položaj.
Trčanje u mjestu u polučučnju:
Stojimo uspravno, noge stavljamo šire od ramena, laktima pritisnemo tijelo, dlanove stavimo naprijed. Savijamo koljena i, bez promjene položaja, brzo trčimo na mjestu.
Karoserija:
Ležeći na leđima, savijte koljena. Stisnemo dlanove na zatiljku, laktove raširimo u bokove. Brzim trzajima izvodimo podizanje prsa do koljena.
istockphoto.com
Mahi:
Kao potporu uzimamo stolicu s visokim naslonom. Oslonite ruke iza leđa kako biste održali ravnotežu. Dok udišete, polako vratite nogu što je više moguće, a zatim, dok izdišete, vratite nogu u prvobitni položaj.
Škare:
Ležeći na leđima, ispružite noge i savijte se u koljenima, tvoreći kut od 90 stupnjeva. Polako raširite noge kao da kukovima pokušavate doći do poda. Postigavši maksimum, vratite se u početni položaj i ponovite.
istockphoto.com
Bit će vas zanimljivo znati:
- kako sagorjeti 200 kalorija bez vježbanja;
- kondicija tijekom karantene: gdje pronaći programe i vježbe;
- raditi kod kuće: TOP-5 vježbi za trudnice.
