Da biste bili u formi, nije potrebno napustiti prag stana.
Trening snage
Razvija mišićnu snagu i izdržljivost. Trening snage uključuje dodatno nošenje utega. Stoga mnogi ljudi misle da ih se može izvoditi samo u teretani, jer postoje simulatori i mrena.
Trening snage kod kuće može uključivati:
- čučnjevi s utezima;
- ispadi s utezima;
- povlačenje utega do brade;
- dizanje utega za biceps, ramena, triceps, trapez;
- sklekovi;
- obrnuti sklekovi s potporom na sofi ili stolici;
- razne vježbe za tisak;
- bar itd.
Kardio trening
Osnovne vježbe u aerobiku uključuju:
- koraci na mjestu;
- bočne stepenice s rukama raširenim u bokove (dodir koraka);
- stepenice s preklapajućim potkoljenicama (uvojci);
- zamahnite nogama u bočne strane (sa strane);
- otvoreni koraci kružnim pokretima ruku (otvoreni korak);
- plie itd.
Kružni trening
Ovo je set od nekoliko vježbi snage i kardio vježbi za cijelo tijelo, koje se izvode u nizu, s minimalnom pauzom, u jednom setu od 8-15 ponavljanja. Jedna cjelovita serija vježbi naziva se ciklus ili krug. Obično izvode od tri do deset ciklusa po treningu. Odmor između njih je 1-3 minute.
Bit će vas zanimljivo znati:
- kako postoji "prije" i "poslije" treninga?
- 5 dnevnih stvari koje ćete učiniti kako biste izgubili kilograme bez treninga
- kako učiniti trening za mršavljenje učinkovitijim.
