8 savjeta za zaustavljanje jedenja stresa

Zašto uopće postoji takav problem kao napadaj stresa? Utječe na ljude s trajnom povezanošću "hrana = zadovoljstvo". Naravno, svi vole dobro jesti i uživati ​​u hrani, ali ako se u slučaju stresa s njim ne možete nositi drugačije nego mehaničkim jelom, morate nešto poduzeti po tom pitanju.

Udruga se rađa u djetinjstvu, kada je hrana bila poticaj, značila je nagradu ili odmor. A da bi se vratio taj radosni osjećaj u trenucima stresa, osoba počinje jesti.

Štoviše, stres može biti vrlo različit: od poteškoća na poslu i u vezama, do banalne dosade i monotonosti materinskih dana. U svakom slučaju, ako ruka poseže za visokokaloričnom hranom kako bi se nosila s anksioznošću ili nedostatkom te, imajte na umu da je možete promijeniti.

1. Imajte u svom domu zalihu niskokalorične hrane

U slučaju da zaista želite pojesti nešto iz dosade ili drugih osjećaja, pri ruci imajte zalihe stvari koje neće naštetiti vašoj figuri: jabuke, mala oguljena mrkva, krastavci, smrznute mješavine povrća, nemasno meso, kefir, dijetni kruh, agrumi, riba.

Ako dane provodite kod kuće, skuhajte si juhe od povrća i boršč - i pokušajte se na njih osloniti kad ste emocionalno gladni.

S druge strane, nemojte kod kuće držati u rezervi čokolade, slatkiše, lepinje, kobasice, tjesteninu, alkohol i drugu visokokaloričnu hranu koja će očito ići u upotrebu prije jabuka i mrkve. U akutnom stanju stresa ili dosade vjerojatno nećete trčati za njima u trgovinu, to će i dalje biti značajna radnja koja se može kontrolirati.

2. Pronađite posao kojem se možete u potpunosti posvetiti

To može biti vaš omiljeni posao ili hobi: ples, vezenje, slaganje slagalica, trčanje, bloganje, crtanje, modeliranje, računalni dizajn - sve što će vas zaokupiti i odvratiti od nepotrebnih briga i dosada. Tako ćete se osjećati svoj život bogatijim i ispunjenijim.

3. Ne budite sami

Uvijek je vjerojatnije da ćete sami sa sobom jesti više nego što biste trebali i da ćete se oslanjati na visokokaloričnu hranu. Pokušajte se češće viđati s prijateljima, prijavite se na tečajeve treninga, u teretani, gdje možete stvoriti nova poznanstva sa svojim interesima.

Ako osjećate da se ne možete nositi s emocionalnom glađu, odmah krenite u šetnju na svježem zraku.

4. Objesite bravu na hladnjak

Da, pravi mali dvorac. To može biti i najobičniji šarnir - tada je bolje dati ključ mužu na čuvanje ili ultramoderni - s odbrojavanjem koje hladnjak otvara samo u određenim intervalima.

5. Piti vodu

Prije nego što počnete jesti na osjećajima - popijte 2 velike čaše vode. Da bi bilo ukusnije, dodajte limun kako biste piće učinili još zdravijim. Ali u hranu će stati manje hrane.

6. Voditi dnevnik

Neka vam bude pravilo da ne zapisujete samo sve što jedete, već i zašto. U bilježnicu zapišite što jedete i zašto ste to jeli. Kad s vremena na vrijeme shvatite da glad nije uzrok, angažirat će vaš racionalni um i pomoći vam da otkažete tu naviku.

7. Ne nagrađujte se hranom

Čak i ako su vas u djetinjstvu učili da je čokolada nagrada za dobro ponašanje, ne dopustite da ovo pogrešno uvjerenje sada vlada vašim životom.

Što se češće odričete takvog povezivanja i hranu doživljavate samo kao hranu, a ne kao nagradu - to više će se ova neuronska veza uništavati u mozgu i oslobađati vas kompulzivnog prejedanje.

8. Posjetite psihologa

Neke duboko ukorijenjene probleme nije moguće riješiti samostalno. Odnosno, možete se suzdržati, izbjegavati štetnu hranu, ali snaga volje slabi pod utjecajem stresa, što dovodi do kvarova. U tom slučaju uzrok prejedanja, koji često traje od djetinjstva, mora se riješiti sa stručnjakom.

Također ćete biti zainteresirani za čitanje:

• 5 namirnica za zdravlje zglobova
• 7 namirnica za liječenje glavobolje bez tableta
• 5 namirnica koje vam kvare raspoloženje