Ako vaše dijete stegne znanstveni kamen u "sic" položaju, tada bi svakodnevno sjedenje za stolom moglo završiti skoliozom.
Preporučujemo izvođenje sljedećih vježbi ujutro bez ustajanja iz kreveta:
"Krokodil"
Ležeći na leđima ravnih nogu (u širini ramena) i ruku ispruženih u bokove (dlanovi prema dolje), dijete bi dvije minute trebalo okretati stopala samo ulijevo, a zatim udesno. Tijekom takvih pokreta razradit će se najmanji mišići duž kralježnice, većina duž donjeg dijela leđa: to će ih istodobno trenirati i opustiti, plus prehrana kralješaka će se povećati. Takav je učinak nemoguće postići bilo kojom tradicionalnom vježbom - samo su veliki mišići opterećeni kada se izvode.
"Plaža"
Početni položaj trupa i ruku je isti. Noge (ravne) - bačene jedna na drugu tako da gležanj desne leži na gležnju lijeve noge. Dijete se treba okretati nogama (i samo njima) lijevo i desno 1-1,5 minuta. Zatim ga pustite da promijeni položaj tako da je stopalo lijeve noge na vrhu, a iste pokrete izvodite još 1-1,5 minuta. Tako se obrađuju najmanji mišići, posebno torakalna kralježnica.
"Gledati"
Početni položaj - kao u vježbi "Beachman". Nožni prst noge, koji je na vrhu, mora se povući prema vama, pomažući prstom noge, koji je ispod, a zatim od sebe. Pokret bi trebao biti amplitudan i dinamičan, poput otkucaja sata. Nakon jedne minute vrijedi ponoviti "otkucavanje", zamijenivši noge. Tijekom ove vježbe rade se mali mišići, prvenstveno vratna kralježnica.
istockphoto.com
U pauzi:
"Proljeće"
Ruke se oslanjaju na bravu na zatiljku, leđa su ravna. Dijete treba podići glavu i oduprijeti se tom pokretu rukama (u "bravici"). Nakon 30 s. glavu treba spustiti niže i raditi iste pokrete. Svakih 30 sekundi. otpora, glava se mora spuštati sve niže i manje dok čelo ne dodirne stol. To će opustiti mišiće na vratu i donekle istegnuti vratne kralješke.
"Drvo na vjetru"
Potrebno je bočno stati na zid na udaljenosti od 20-30 cm od njega i istovremeno povući bedro do zida, a ruke gore. Nakon jedne minute ponovite s drugom stranom. Ovo opušta mišiće u lumbalnoj regiji.
"Raketa na startu"
Potrebno je stajati na udaljenosti od 20-30 cm od zida leđima okrenuta prema njemu i istodobno istezati svoj plijen do zida 15 sekundi, a ispružene ruke (uz uši i paralelno s podom) - naprijed. Noge mogu biti blago savijene u koljenima. Ponovite to još 3-5 puta. Vježba poboljšava cirkulaciju krvi u području trtice, koja je, kad dugo sjedi, opterećena ne manje od cijele kralježnice.
Navečer: "knjiga"
Ležeći na leđima, sklopite koljena savijena u koljenima i povucite ih prema bradi - svaki put kad se približite i zadržavate se 5-7 sekundi u svakom položaju. Ponovite 5-7 puta. Tako se mišići duž cijele kralježnice rasterećuju, a ligamenti između kralješaka istežu.
Bit će vam zanimljivo znati zašto me bole leđa
