Prestanak šećera je jednostavan: samo 5 jednostavnih koraka

Ljudsko tijelo nema objektivnu potrebu za šećerom. Ugljikohidrati može dobiti iz zdravije hrane: povrća, voća, žitarica.

Ipak, odreći se slatkiša mnogim je ljudima vrlo teško. Slatko od djetinjstva povezano je s ugodnim emocijama, radošću.

Riješiti se psihološke ovisnosti o slatkišima nije jednostavno. To će vam trebati pomoć psihologa da razriješi vaš odnos s hranom.

Ali kako biste pomogli tijelu da ne podlegne iskušenju i izdrži najmanje 21 dan bez šećera (vjeruje se da je za to vrijeme navika popravljena) - to definitivno možete učiniti.

1. Uzmi magnezij

Ne zaboravite se posavjetovati s liječnikom prije uzimanja bilo kakvih vitamina i minerala.

Koje su blagodati magnezija? Blagotvorno djeluje na rad živčanog sustava, umiruje vas. Napokon, upravo u stresnom stanju najčešće želite sažvakati nešto slatko.

Kako dobiti magnezij iz hrane? U prehranu uključite pšenične mekinje, heljdu, soju, zobene pahuljice, prirodni kakao.

Zašto tijelo gubi magnezij? Alkohol, kofein i višak kalija pridonose gubitku magnezija i iscrpljivanju živčanog sustava.

2. Pij puno vode

Žeđ se može vješto prikriti lažnom glađu, kada vam se čini da želite nešto sažvakati - a kolačić ili druga slatkoća često postane mali zalogaj.

Da biste razlikovali lažnu glad od stvarne gladi, pokušajte je ugasiti vodom. Ako ste popili nekoliko šalica vode, ali nakon 5-10 minuta ponovno osjetite glad, onda je vjerojatno vrijeme za jelo.

Naravno, pod uvjetom da je prethodni obrok bio prije najmanje 3 sata.

3. Proučite sastav proizvoda koje kupujete

Šećer se nalazi ne samo u očitim slatkišima, već i u praktičnoj hrani, umacima, mliječnim proizvodima s malo masnoće itd.

Pažljivo pročitajte naljepnicu i pogledajte količinu ugljikohidrata.

4. Jedite slatkiše bez šećera

Zamjene šećera također su štetne ako se konzumiraju često i u velikim količinama. Ali u početku, kada će vam biti teško odviknuti se od slatkozubnog načina života, slatkiši bez šećera bit će vrlo korisni.

Dobra prirodna zamjena za šećer je stevija. Vrlo je slatko (što znači da se konzumira rijetko), bez kalorija, biljnog podrijetla. Prodaje se u prahu i tabletama. U trgovinama možete pronaći i slatkiše od stevije.

Nemojte se zanositi sodom bez šećera - uz stalnu upotrebu provocira dijabetes.

Također, šećer je izvrsna zamjena za suho voće.

5. Vodite aktivan životni stil

Tjelovježba je učinkovita u ublažavanju stresa. Odnosno, ne trebate preskočiti trening zbog lošeg raspoloženja, već naprotiv - trčati još brže. A nakon 1,5 sata vidjet ćete prekrasan antistresni učinak vježbanja.

Što se jače i bolje osjećate, to je veća motivacija za zdrav način života i uravnoteženu prehranu. Sukladno tome, manje je iskušenja ići za slatkišima.

Također će vas zanimati:

• Kako 2 tjedna bez šećera mijenja tijelo i mozak
• Kako zaustaviti stresni stres - 8 savjeta
• 5 namirnica koje vam kvare raspoloženje