Prehrambena pravila za žene starije od 40 godina

Balansirati hormonska pozadina, vodite brigu o zdravlju srca i drugih unutarnjih organa, kao i produžite mladolikost kože, morate revidirati svoju prehranu nakon 40 godina.

Samo nekoliko jednostavnih pravila prehrane omogućit će vam dugo zadržavanje mladosti i snage.

1. U svoju prehranu dodajte mahunarke i orašaste plodove

Grah, leća, grašak i soja sadrže fitoestrogene, antioksidanse i minerale koji pomažu da kosti budu jake, a koža blistava i glatka. Također, antioksidanti se smatraju dobrom prevencijom raka.

Orašasti plodovi također usporavaju starenje zbog sadržaja u sebi tvari sličnih estrogenu, uz to normaliziraju rad štitnjače.

2. Ne zaboravite na masne kiseline

Omega-3 masne kiseline nalaze se u avokadu, maslinovom ulju, masnoj ribi (losos, pastrva, tuna, haringa), lanenim sjemenkama i ulju. Oni normaliziraju metabolizam, pomažu vam održavati se u formi, jačati noge, a kosa gusta i jaka. Također, masne kiseline su neophodne za prevenciju ateroskleroze.

3. Kalcij, magnezij i cink vaše su sve

Te bi tvari idealno trebale biti u dovoljnoj količini u prehrani tijekom čovjekova života, ali igraju posebno važnu ulogu u prehrani odraslih nakon 40 godina.

Kako bi vaše tijelo dobivalo dovoljno magnezija, cinka i kalcija, ne zaboravite konzumirati prirodno fermentirani mliječni proizvodi (bez zaslađivača i normalnim udjelom masti), tvrdi sir, tamno zeleno povrće boje.

Kalcij će vaše kosti ojačati, cink će pomoći u stvaranju progesterona i normalizaciji hormona, a magnezij će vam pomoći da ostanete mirni u bilo kojoj situaciji.

4. Izbjegavajte sol, slatkiše i kavu

Nakon 40 godina odbijanje ovih proizvoda zdravstveni je problem, a ne brojka. Sol ispire kalcij iz kostiju, pa ga je poželjno potpuno napustiti. Kava usporava vaš metabolizam, što u kombinaciji s lepinjom može dovesti do debljanja. Stoga je slatko također poželjno minimizirati.

5. Pij puno vode

Pijte najmanje 2 litre vode dnevno, ne uključujući čaj i prva jela. Čista voda pomoći će održati elastičnost kože, normalizirati apetit i osvježiti izgled.

Također ćete biti zainteresirani za čitanje:

• 4 prehrambena pravila za problematičnu kožu
• 5 trendova zdrave prehrane za 2020
• 5 pravila za jelo u uredu