Ove jednostavne vježbe istovara i istezanja poslužit će kao dobro zagrijavanje odmah za vašim stolom.
Uredski radnici često pate od:
- osteohondroza cervikalne, torakalne, lumbalne kralježnice;
- hemoroidi i zagušenja zdjeličnih organa;
- povreda ishijadičnog živca;
- smanjen vid i naprezanje očiju.
Uredski radnici sjede satima i ne mijenjaju držanje tijela pa se te bolesti razvijaju. I trebate se naviknuti na pauze kako biste zagrijali glavne mišiće tijela, ruku i nogu.
Stoga vam preporučujemo da neke vježbe radite odmah za svojim stolom:
Istovar prsne kralježnice
Sjedeći uspravnih leđa, tijekom udisaja pomičemo torakalnu regiju prema naprijed, dok ramena ostaju na mjestu. Lopatice se mogu lagano spojiti kako bi se osiguralo dodatno prsno istezanje. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi.
Na izdisaju se vraćamo u početni položaj.
Napravite 2 serije po 10 puta.
Istovar ramenih zglobova
Sjedeći, ruke su spuštene uz tijelo, podignite desnu ruku i pomaknite je naprijed paralelno s podom, a zatim vratite ruku natrag, dovodeći lopaticu do kralježnice.
Ovo ostavlja tijelo na mjestu. Pokret je samo zbog ramenog zgloba i lopatice. Ne podižite ramena. Tijelo ostaje nepomično.
Zatim spuštamo ruku. Zatim ponavljamo vježbu za lijevu ruku.
Slobodno disanje.
Radimo 2 serije po 8 puta za svaku ruku.
istockphoto.com
Istezanje mišića stražnjeg dijela ramena i mišića lopatica
Početni položaj: sjedeći, ruke uz tijelo, leđa uspravna.
Tehnika: dok izdišete, polako povucite desnu ruku u suprotnom smjeru paralelno s podom. Ovo isteže ciljne mišiće. Pokret je samo u ramenu. Tijelo samo ostaje na mjestu, ne okreće se rukom - to je važno. Zatim, dok udišete, spustite ruku i ponovite s lijevom rukom.
Radimo 2 serije po 10-15 puta za svaku ruku.
Istezanje glutealnih mišića i tetiva
Sjedeći, stopala su na podu, zauzvrat savijamo jednu nogu u zglobu koljena i kuka i dovodimo je u tijelo. U ovom trenutku stisnemo ruke u bravu i uhvatimo nogu u razini koljena. Tada rukom dodatno povlačimo nogu prema sebi, istodobno potpuno opuštajući mišiće noge tako da postoji dobro istezanje. Ne saginjemo se u susret nozi. Inače, potrebno istezanje više neće biti, ali donji dio leđa će se naprezati.
Zadržite ovaj položaj istezanja nekoliko sekundi. Zatim spuštamo nogu u prvobitni položaj i izvodimo vježbu na lijevoj nozi. Slobodno disanje.
Radimo 2 serije po 5 puta za svaku nogu.
Bit će vam zanimljivo znati 5 tajni za one koji se trude
