Vježba "Stolica". Za zatezanje opuštene kože i smanjenje struka za 7 cm. Za završetak 3 minute
Vježba "stolica"
Kako bi smanjili struk za 5-7 cm, kao i zategnuli kožu s unutarnje strane nogu, vrhunski instruktori u kondicijsku praksu i savjetujte druge da koriste najjednostavniju vježbu na koju neće trebati potrošiti više od 3 minuta.
Ova vježba zahtijeva samo jedan uvjet - potreban vam je okomiti zid, bez namještaja, na koji se možete nasloniti natrag, a njegovo pokrivanje omogućit će vam da to učinite bez ikakvih ograničenja - ovo nije bijeljenje, već gusta tapeta, viseći tepih ili nešto slično onako.
Vježba "visoka stolica"
Da biste izveli takvu vježbu, morate imati vedro raspoloženje i elastičnost u nogama, jer ćete se morati malo naprezati i osigurati si kruto postolje blizu zida.
Da biste izveli vježbu, trebate otići do zida, nasloniti se leđima na njega i postupno sjesti improvizirani, ali nepostojeći stolac, odnosno jednostavno se lagano pomaknite s leđima i udobno sjednite poza jahača.
U tom slučaju, koljena trebaju biti u ravni s petama, a noge u koljenima savijene pod kutom od oko 90 stupnjeva (pravi kut).
Udobno sjedite uza zid u pozi vozača, savijte koljena pod pravim kutom i sjedite improviziranu stolicu ili bilo koje drugo mjesto za sjedenje, kao što itko može zamisliti, trebate izdržati najmanje 1 minutu.
Treneri preporučuju započinjanje ove vježbe s 10-15 sekundi dok ste u ovom položaju.
Odnosno, osoba priđe zidu, stavi noge u širini ramena i sjedi na "stolici" 10 sekundi.
Tako kratak pristup omogućit će razumijevanje koliko osoba može biti stabilna u tom položaju i hoće li joj ova vježba naštetiti bilo koji traumatični čimbenik: pad dolje, krckanje u koljenima, pretjerano naprezanje stražnjice ili nemogućnost podizanja iz položaja "stolice" u položaj vertikalni.
Nakon provođenja takvih testnih pristupa, morat ćete ući u način rada približno 1 minutu.
Kompleks za smanjenje struka do 7 cm
Vježba "Stolica". Za zatezanje opuštene kože i smanjenje struka za 7 cm. Za završetak 3 minute
Ovaj kompleks omogućuje vam značajno smanjenje struka i zatezanje kože na nogama. Cijela poanta kompleksa je izvoditi vježbu svaki dan, bez stanki i vikenda.
Izvodi se na sljedeći način: svaki dan ujutro i navečer trebate raditi vježbu "stolica", počevši od vremena od 1 minute i dovodeći do 3 minute tijekom 10 dana.
Nakon toga trebate napraviti pauzu od 3 dana i nastaviti vježbati još 10 dana.
Ne preporučuje se biti u pozi ove vježbe duže od 3 minute, jer se u tom razdoblju intenzitet krvotoka u organima lagano smanjuje i osoba samo treba promijeniti položaj, hodati.
Nakon izvođenja ove vježbe dva do tri tjedna, struk će se znatno tanji, kukovi postaju elastični, a koža na njima zateže.
