Zdravo! Liječnik sam 21 godinu. Zovem se Georgy Olegovich Sapego. U ovom članku govorit ću o liječenju žgaravice bez lijekova.
Ljudi vole davati savjete o žgaravici. Zapravo je tamo sve gore. Postoji manje načina za liječenje žgaravice bez lijekova nego što se čini. U ovom ću članku objasniti kako sve funkcionira i kako to praktično primijeniti.
Žgaravica se javlja kada se kiseli želučani sadržaj često baci u jednjak. Svi imamo više ili manje kiseline u jednjaku, ali ne dobiva sva žgaravica.
U ovom se slučaju mnoštvo čimbenika zbraja i oduzima.
Ako osoba redovito slini, kiselina se ispire iz jednjaka.
Ako u želucu ima puno visceralne masti, tada ona stalno pritišće trbuh.
Ako se mišićni sfinkter između želuca i jednjaka opusti, kiselina lakše prska.
Kada se hrana slabo probavi i dugo ostaje u želucu, želučani sok češće će ući u jednjak.
Prvo novo
Tek u prosincu 2019. napokon je potvrđeno da kava, čaj i soda povećavaju žgaravicu. Neočekivano, zar ne? Prije su maštali o ovoj temi, pretpostavljali i vjerovali, a sada su je napokon provjerili. Uklanjanje dvije porcije kave, čaja ili sode svakog dana smanjit će žgaravicu.
Težina
Gubitak kilograma pomoći će ljudima koji imaju prekomjernu težinu ili koji su se nedavno udebljali. Sjećate se visceralne masti koja vam teži na trbuhu? To je iznos koji treba smanjiti.
A također, što je manje sloja potkožne masnoće ispod pojasa, to manje ta masnoća pritišće trbuh izvana.
Indeks tjelesne mase
Da bi ova preporuka djelovala, morate smanjiti indeks tjelesne mase za 3 jedinice. Indeks tjelesne mase vaša je težina u kilogramima podijeljena s kvadratom vaše visine u metrima. Odnosno, za osobu koja je visoka 170 centimetara i teška 80 kilograma, indeks tjelesne mase iznosit će 28. Ako oduzmete 3 jedinice, dobit ćete 25. Ovo je ciljni indeks tjelesne mase. Odnosno, da bi narastao 170 centimetara, težina se mora smanjiti za 7 kilograma. To je puno. Zato nemojte očekivati da će kilogram išta odlučiti.
Položaj tijela
Podignite glavu kreveta i sve. Vjerojatno ste čuli. Glava kreveta (doslovno ispod nogu kreveta) podignuta je za one koji noću imaju žgaravicu ili koji imaju problema s grkljanom poput promuklosti i bolnosti.
Općenito, problemi s grlom kod osoba s žgaravicom možda nisu zbog kiseline već zbog probavnih enzima koji noću završe u grlu.
Stoga se preporučuje staviti blok visine 15 - 20 centimetara ispod nogu kreveta sa strane uzglavlja. Jeste li probali? Ovo je vrlo visoko.
Sada također nude posebne plastične klinove koji se mogu staviti ispod madraca. Čini se da se ne protežu cijelom dužinom kreveta. Ovo je trendovska značajka i zasad s klinovima nije sve jasno. U svakom slučaju, podizanje samo jednog jastuka neće uspjeti. Ne ide to tako.
Također je korisno suzdržati se od ležanja nakon jela. Pa, 2-3 sata prije spavanja, bolje je ne jesti i piti.
Posljednja provjera
Moramo pokušati izbaciti iz prehrane koja izaziva žgaravicu.
Još jednom je poželjno pokušati ukloniti dvije porcije kave, čaja ili sode iz svakodnevne prehrane. Definitivno izazivaju žgaravicu. Ali možete piti vodu, mlijeko ili voćni sok.
Najbolje je ograničiti čokoladu i metvicu, jer oni pametno opuštaju mišićnu masu između želuca i jednjaka.
Bolje je jesti manje masnoće, jer dugo prska u želucu. I što dulje želudac probavi hranu, to je veća šansa da će tijekom ovog procesa kiselina doletjeti u jednjak.
Svakovrsni neprovjereni čips
Ta su pravila sasvim logična, ali ih zapravo nitko nije provjeravao.
Bolje je ne stezati trbuh čvrstim remenima i steznicima, jer vrše pritisak na želudac.
Možete probati žvakaće gume ili pastile bez šećera kako biste slinom izbacili višak kiseline iz jednjaka.
Preporučljivo je prestati pušiti i alkohol jer opuštaju donji sfinkter jednjaka.
Vježbe
Moglo bi biti korisno raditi vježbe za dijafragmu.
Evo objašnjenja: Jednjak prolazi kroz dijafragmu. Dijafragma je mišić. Ako ga protresete, postat će jači i gušći i neće dopustiti da višak hrane uđe u jednjak.
Za dijafragmu se vrši dijafragmatično disanje. Morate udahnuti tako da je trbuh napuhan. Na izdisaju želudac treba mirno otpasti. Ove vježbe djeluju ako ih ponavljate najmanje 30 minuta dnevno.
Jeste li probali pumpati dijafragmu? O tome možete pročitati u mom članku o rehabilitaciji nakon upale pluća.
