U priči o zatajenju srca složili smo se da srce treba trenirati. A jedna od mogućnosti treninga su vježbe snage. Oni nisu samo dobri za srce, već i povećavaju ukupne performanse. Ponekad se osoba ne može služiti sama sebi, ne zato što joj srce odbija, već zato što nema mišiće.
Trening snage za osobe sa zatajenjem srca mora odobriti kardiolog.
Obično treniraju najmanje dva dana u tjednu. Ali ne možete trenirati dva dana zaredom.
Ako se koriste bučice, za početak gotovo uvijek uzmite uteg od 0,5 - 1 kilogram.
Vrlo je važno izbjegavati trzajne zamašne pokrete. Stariji i bolesni ljudi jako vole ovaj posao.
Trzaji i ljuljačke
Možda se čini čudnim, ali slabi i ostarjeli ljudi snažno zamahuju rukama. To je zato što vrlo dobro koriste zamah. Daju potisak, a zatim se ruka, noga ili cijelo tijelo zamota u trzaj velike amplitude. Ne možeš to učiniti.
Uzmite mikroskopski uteg poput male bučice ili bočice s vodom i radite vježbe polako bez trzaja. Pokušajte ne ispraviti zglobove. Bolje ih je lagano saviti.
Težina utega trebala bi biti takva da se može napraviti 12-15 ponavljanja.
Tijekom vježbanja morate izdahnuti i udahnuti tijekom pauze između vježbi.
Ako izdahnete tijekom vježbanja, tada neće doći do štetnog naprezanja, što dramatično povećava opterećenje srca.
Na slikama pogledajte primjere vježbi za ruke. Oni su najkorisniji.
Ako vam se svidio članak, onda ga lajkajte i pretplatite se na moj kanal. Pogledajte moje članke o srodnim temama:
Vježba za zatajenje srca
Kako znati otkazuje li vam srce
Kako pratiti svoje lijekove za zatajenje srca
Znakovi zatajenja srca
