Zdravo! Liječnik sam 21 godinu. Zovem se Georgy Olegovich Sapego. U ovom ću članku govoriti o zaštiti vrata.
U drugim dijelovima tijela često imamo posla s nekom vrstom reumatoidnog artritisa ili osteoartritisa. Vrat je malo drugačiji. Ako vas vrat boli, tada je često kriv rad u neugodnom položaju.
Obično je problem u savijenom vratu
Nakon pojave mobilnih uređaja i zaslona osjetljivih na dodir, ljudi su se počeli češće žaliti na vrat. Više štete ne dolazi od pozivanja telefona, već od tipkanja teksta na ekranu. Štoviše, štetnije je to raditi sjedeći nego stojeći.
Štetno je sjediti za računalom savijene glave i istovremeno ne odmarajući se laktovima na naslonima za ruke.
Postoje neugodna držanja koja su vrlo štetna, ali ljudi to ne razumiju. Primjerice, kada glavu nagnu udesno i istodobno okrenu ulijevo. To je nešto prema principu: "Što to, draga, gledaš postrance, pognute glave nisko ..."
Zaštita vrata
Ni sam se ne sjećam što sam o tome rekao, pa mogu nešto ponoviti.
Tu će biti zbirka korisnih savjeta za vrat, glavu, gornji dio leđa, pa čak i zglob čeljusti. Sva su ta mjesta povezana i povrijeđena zajedno.
Radni sati
Nemojte istodobno sjediti ili stajati duže od 30 minuta. Sjedeći mirno može vam ozlijediti vrat više nego povlačenje teških predmeta.
Napravite česte kratke pauze kad radite tamo gdje je cijelo tijelo mirno. Ako trebate stalno gledati monitor ili se bavite ručnim radom.
Ako koristite računalo, pokušajte ustati. Sada postoje takvi uređaji za radno mjesto.
Vježbe
Postoje tone različitih vježbi za vrat, ali najbolje je vježbati ih s instruktorom. Ovdje imam nekoliko opcija vježbanja koje ne čine štetu. Svatko ih može probati. to vježbe za ispravljanje vrata i vježbe za ramena. Činjenica je da ramena i lopatice također utječu na bolove u vratu.
Ispravno držanje tijela
Poravnajte glavu, vrat i trup u jednu liniju.
Izbjegavajte položaje koji ozlijeđuju vrat:
- ležanje na sofi s glavom na naslonu za ruke;
- zaspati na stolici s glavom nagnutom prema naprijed;
- zaspavši na leđima s gomilom jastuka ispod glave.
Ako gledate televiziju ili čitate u polusjedećem položaju, nagnuvši se unatrag, pokušajte poravnati glavu, vrat i trup u jedan red.
Ako trebate podići glavu kreveta za liječenje žgaravice, tada nemojte podizati jastuke, već cijelu ravninu kreveta.
Pokušajte spavati na boku ili leđima, ali ne i na trbuhu.
Gledajte telefon manje, a ako tamo tipkate, bolje je to učiniti stojeći, ali ne i sjedeći.
Ne protežu vrat prema naprijed tijekom rada. Ispravite vid i nemojte se ustručavati nositi naočale ako ne vidite dobro.
Čitajte i manipulirajte objektima iz daljine 30 - 50 centimetara od očiju. Ako imate prijenosno računalo, tada se smatra da je normalno kupiti dodatnu tipkovnicu za njegovo udaljenje.
Opustiti
Potražite načine za smanjenje stresa na radnom mjestu. Često dovodi do prekomjerne napetosti mišića.
Razgovarajte sa svojim stomatologom o postupcima i uređajima koji će vam onemogućiti brušenje zuba, naprezanje mišića za žvakanje ili stres na čeljusnom zglobu.
Isprobajte neke vježbe za istezanje mišića vrata, leđa i gornjeg dijela leđa.
Stavite podlaktice na naslone za ruke. Tako možete dobro rasteretiti mišiće trapeza. Uvijek me grde što stavljam ruke na dno upravljača tijekom vožnje. Čini mi se da je to u sporom urbanom ciklusu normalno. I rasterećuje ramena. Iz istog je razloga korisno češće zabijati ruke u džepove hlača. Ne jakne, već hlače. Ovo također rasterećuje vrat.
Mehanika
Ako svakodnevno radite s teškim predmetima, čuvajte ih ne više od zglobova ramena ili koljena.
Ako je nešto teško pohranjeno iznad razine ramena, upotrijebite ljestve.
Ako negdje plivate, izmjenjujte stilove plivanja i ne plivajte samo prsno.
Ako radite s rukama iznad razine ramena, ustanite tako da su ruke ispred i iznad. Korisnije je za ramene zglobove i vrat.
Ako ste starija žena, radite vježbe ekstenzora leđa. To usporava razvoj dobne kifoze u torakalnoj kralježnici.
Ako vam se svidio članak, onda ga lajkajte i pretplatite se na moj kanal.
