Općenito, melatonin je hormon spavanja. Ali još uvijek se smatra hormonom dugovječnosti i života. Naše tijelo može ga proizvesti samostalno, ali je također moguće dobiti iz ljekovitih dodataka i određene hrane. To je upravo ono što želim razumjeti. Gdje možete dobiti vanjski melatonin?
Proizvodnja melatonina
Općenito, melatonin proizvodi epifiza. Prvo se pod utjecajem sunca triptofan-aminokiselina „pretvara“ u serotonin, a zatim se tijekom spavanja serotonin „pretvara“ u melatonin.
Stoga stručnjaci preporučuju spavanje tijekom dana i odraslima i djeci najmanje pola sata! Ipak, gotovo 70% melatonina proizvodi se noću. Postupak njegove proizvodnje započinje u razmaku od 12 do 4 sata. Stoga biste trebali pokušati spavati u ovo doba! To je važno!
Kako možete povećati proizvodnju melatonina?
Dakle, kako bi se pojavila dovoljna proizvodnja hormona dugovječnosti u tijelu, preporučuje se slijediti neka pravila:
- Svakako zaspite prije 12 sati noću, ali bolje je ići u krevet u razmaku od 10 do 12, tako da do 12 već imate čvrst san.
- Ako i dalje ne možete ići u krevet do 12, tada morate stvoriti prigušenu atmosferu u sobi, u svjetlosnom smislu. Ako je moguće, bolje je ugasiti svjetlo ili se prebaciti na noćno svjetlo.
- Dajte si dovoljno vremena za oporavak.
- Preporuča se spavati s potpuno isključenim svjetlima i obavezno zatvorite zavjese, spustite rolete, jer posebno ljeti vrlo rano svane. Ako to nije moguće, upotrijebite masku za spavanje.
- U slučaju da prskate noću, pokušajte ne paliti svjetla.
Čini se da je sve tako jednostavno, ali mnogi jednostavno ne mogu slijediti ta pravila. Ali što ako, na primjer, žena ima malu djecu, jer vam ne daju spavati noću? U tom biste slučaju trebali koristiti dodatne izvore melatonina.
Zašto osobi treba melatonin?
Najvažnija funkcija hormona melatonina je regulacija bioritma. Odnosno, zahvaljujući melatoninu, osoba duboko i čvrsto zaspi.
Također melatonin:
- Poboljšava funkcioniranje endokrine žlijezde.
- Inhibira proces starenja.
- Jača se imunitet.
- Djeluje antioksidativno.
- Izvodi tijelo iz depresije.
- Poboljšava probavu.
- Utječe na proizvodnju drugih hormona.
- Koristi za mozak.
Stoga, u slučaju da u tijelu nema dovoljno melatonina, osoba brzo stari, debljanjem, žene se mogu približiti menopauzi i povećati rizik od raka grudi.
Iz koje hrane možete dobiti melatonin?
Neke namirnice sadrže melatonin, dok druge pomažu u njegovoj proizvodnji.
Hormon je sadržan u:
- kukuruz;
- banane;
- rajčica;
- riža;
- mrkva;
- zob;
- rotkvica itd.
I evo namirnica koje pomažu u proizvodnji melatonina:
- kokošja jaja;
- sir;
- badem;
- Sjemenke suncokreta;
- marelice;
- mlijeko;
- purica;
- govedina itd.
Inhibiraju proizvodnju melatonina:
- alkoholna pića;
- cigarete;
- kava.
Također štetni za proizvodnju ovog hormona su antidepresivi, protuupalni i sedativi, lijekovi s beta-blokatorima.
Melatonin se s godinama proizvodi u manjim količinama. Stoga je nužno na bilo koji način poboljšati proizvodnju ovog hormona u tijelu.
Slijedite ove smjernice, jedite zdravu hranu i izbjegavajte štetnu, a ne oslanjajte se na lijekove, alkohol i kavu. Pazite na sebe i svoje najmilije!
Pročitajte također: 7 stanja noktiju koje mogu ukazivati na problem u tijelu
Izvorni članak objavljen je ovdje: https://kabluk.me/poleznoe/polza-melatonina-chto-eto-i-v-kakih-produktah-est.html
