Oh, već ti virusi! Ovaj put prisiljavaju nas na karantenu kod kuće. Ponekad to postane tako zastrašujuće, a vi ni sami ne znate kako odvratiti pažnju. Ili biste možda trebali početi raditi nešto zanimljivo, također s prednostima za vaše zdravlje? Predlažem odabir joge za ovo. Srećom, to možete učiniti, a da tijekom karantene niti ne napustite svoj dom!
Najzanimljivije je da joga pomaže smiriti živce i podiže imunološki sustav!
Bavljenje jogom tijekom karantene
- Uvijek biste trebali započeti s vježbama disanja. Da biste to učinili, morate sjesti na pod u položaju Lotus, složiti dlanove u područje prsa i postaviti laktove na koljena. Mirno udahnite kroz nos, a zatim izađite na usta. Udahnite 4 broja, zadržite dah 4, izdahnite 8. Morate nastaviti s vježbama disanja minutu.
- Sada vježbajte protiv bolova u trbuhu i borbe protiv stresa. Stojite ravno, spojite noge, udahnite, spustite tijelo prema dolje, pokušavajući dlanove staviti na bočne strane stopala. Zadržite 30 sekundi, a zatim se opet vratite u početni položaj. Ponovite - 10 puta.
- Poza Cobra pomoći će ojačati mišiće leđa, poravnati kralježnicu, poboljšati funkcioniranje organa, posebno bubrega i jetre, a također tjelovježba normalizira probavu. Trebate ležati na podu, na trbuhu i dlanove položiti u razinu ramena, laktove pritisnuti uz tijelo, čelo na pod, noge zajedno. Udahnite - podignite glavu, a zatim prsa, ispružite se na rukama, savijte leđa i vratite ramena unatrag. Na gornjoj točki morate se smrznuti 30 sekundi, a zatim leći. Ponovite 7 puta.
- Tada poza kamile pomaže u toniranju cijelog tijela, jača mišiće cijelog tijela, poboljšava cirkulaciju krvi. Ova je vježba posebno korisna za ljude koji su stalno u sjedećem položaju. Sjednite na noge, stražnjicu na pete. Iz ovog položaja kleknite i stavite noge na prste. Ruke se nalaze u predjelu križnice prstima prema gore, zdjelicu potiskuju prema naprijed, istodobno šireći lopatice na strane i otvarajući prsa. Čim se naviknete na ovaj položaj, premjestite ruke na pete. Duboko udahnite, izdahnite, usmjerite kukove skroz prema naprijed, ako nema problema s vratom, nagnite glavu unatrag, dosežući vrhom glave do poda. Dalje, iz ovog se položaja morate vratiti polako, bez naglih pokreta.
- A tu je još jedna zanimljiva vježba - poza za stolom. Trebate se postaviti na sve četiri, pazeći da vam ruke i kukovi budu okomiti na trup. Sada trebate ispružiti lijevu ruku prema naprijed, a desnu natrag. Ispružite se u različitim smjerovima, pa ponovite s drugom rukom i drugom nogom. Ne žurite i ne pravite nepotrebne pokrete. Ponovite 5-7 puta.
- Izokrenuta poza psa poboljšava ukupnu dobrobit i čak pomaže u ublažavanju začepljenja nosa. Malo je zeznuto. Stanite u dasku, podignite zdjelicu prema gore, a ruke držite na podu. Leđa bi trebala biti ravna, kut između bokova i trbuha trebao bi biti 60 stupnjeva. Gledano sa strane, izgleda kao obrnuti V. Morate ostati u položaju minutu, a zatim zauzeti djetetovu pozu.
- Sada o pozi djeteta. Trebate kleknuti, zdjelica se spušta na pete, čelo na pod. Ruke na bočnim stranama tijela ispružene su prema naprijed, leđa se moraju povući. Smiri svoje disanje, zatvori oči, pokušaj ne razmišljati ni o čemu. U ovom položaju trebate se zadržati apsolutno bilo kada.
Djevojke, možda se neke vježbe joge čine prejednostavnima? Ali zapravo vam pomažu da se osjećate bolje! Dakle, prestanite biti tužni, bavite se jogom!
Zdravlje vama i vašim najmilijima!
Pročitajte također: 7 stanja noktiju koje mogu ukazivati na problem u tijelu
Izvorni članak objavljen je ovdje: https://kabluk.me/poleznoe/joga-doma-poleznyh-sposob-zanyat-sebya-doma.html
