Koliko hodati da bi smršavili, glavno je pitanje za ljude s niskom tjelesnom aktivnošću. U svijetu se razvila paradoksalna situacija. Čini se da svi znaju opasnost od pretilosti. Svatko zna njegov negativni utjecaj na trajanje i kvalitetu života.
Svi znaju o opasnostima od praznih kalorija i sjedilačkog načina života, ali broj pretilih ljudi raste iz godine u godinu. Odavno je poznato da šetnjom možete smršavjeti. U teoriji su svi spremni promijeniti način života, ali samo rijetki prelaze na praksu.
Ljudi strah od napuštanja zone udobnosti opravdavaju nedostatkom vremena ili novca. Mi žurimo s razotkrivanjem ovog mita. Hodanje je najlakši i najjeftiniji način da uredite svoje tijelo. Koliko trebate hodati da biste smršavjeli - svaka će osoba shvatiti sama po reakciji tijela na opterećenje, međutim, treba poštivati nekoliko pravila.
Utvrđivanje koliko hodati da bih smršavio
Odgovor na ovo pitanje ovisi o početnim parametrima organizma i konačnom cilju. Razina opterećenja, određena koliko trebate hodati, bit će različita za punašne, ali za relativno zdravu osobu i za dijabetičara sa zatajenjem srca i ekstremnom pretilošću stupanj.
Posjetite svog liječnika i potražite savjet koliko dnevno hodati. Ova brojka ovisit će o vašem fizičkom stanju, indeksu tjelesne mase i popratnim stanjima. Kao bonus dobit ćete ne samo vitkije tijelo, već i:
• Jačanje srčanog mišića;
• Normalizacija metaboličkih procesa u tijelu;
• Jačanje mišićnog tkiva, kostiju i zglobova;
• Snižavanje razine kolesterola i glukoze u krvi.
Ne zaboravite postupno povećavati opterećenje. Ako prvog dana prijeđete brzinom 10 km, tijelo, koje nije naviklo na teret, dat će negativnu reakciju. Započnite šetnju laganim korakom, prošećite pola liječničkog recepta i slušajte osjete.
Ako se osjećate normalno, krenite drugim dijelom staze. Upotrijebite pedometar koji postoji u bilo kojem modernom telefonu i svakodnevno povećavajte opterećenje za oko 10 posto.
Je li moguće smršaviti šetnjom
Osoba počinje gubiti kilograme ako je dnevna potrošnja kalorija veća od njihove potrošnje. Izračun koliko dnevno hodati za mršavljenje ovisi o sadržaju kalorija u dnevnoj prehrani. Kombinirajte šetnju s izbjegavanjem brze hrane, a rezultate ćete osjetiti za tjedan ili dva.
Ako mislite da nemate toliko slobodnog vremena koliko vam je potrebno za šetnju dnevno, analizirajte koliko vremena provodite na društvenim mrežama i gledajući televiziju. Zamijenite svoje mrežno surfanje s nekoliko sati hoda, hodajte do posla i vaše će vam tijelo zahvaliti!
